腸胃不好幾乎成了現(xiàn)代人的通病，除了飲食調(diào)養(yǎng)外，做做保健操也是很有用喔，小編推薦腸道按摩操給你，動作簡單，效果明顯，還不受場地的限制，在辦公室也能做的喔!

　　1、輕輕坐在椅子上，然后合攏雙腳，慢慢地呼吸，同時將身體往左右兩邊扭轉(zhuǎn)三～四次。

　　2、打開雙腳，將雙手手指用力按壓在丹田上(肚臍下三公分處)。

　　3、保持這個姿勢，然后一邊吐氣，一邊用力將上半身往前傾。

　　4、直到手腕碰到大腿為止，再確認(rèn)手指是否深深嵌入肌肉里。

　　5、將嵌在肌肉里的雙手手指，慢慢在丹田上向左繞行按摩三次。

　　要將雙手手指嵌入肌肉里時，等按壓完丹田后，就直接按摩雙手手指所在的地方，并左右來回地重復(fù)按摩。

　　肚子左邊有大腸里最容易囤積大便的結(jié)腸下半部，右邊則有大腸上半部的上行結(jié)腸，兩者都正好位在骨盆上面稍硬的地方，所以按摩時千萬別太勉強，應(yīng)視狀況調(diào)整力道，即使只是輕輕地按摩，同樣能達到不錯的效果。

　　做完這個按摩運動后，不妨繼續(xù)進行簡單的“敲打仙骨按摩法”。

　　1、采取站姿，然后用力將上半身往前傾，再保持十秒鐘不動。

　　2、用單手一路從仙骨所在的腰部敲打到屁股一帶，大約敲打十次左右，然后再保持十秒鐘不動，最后再直起身來。重復(fù)三次這樣的動作。

　　3、仙骨位在腰骨(腰椎)和尾骨之間，也是眾所皆知構(gòu)成骨盆之一的重要骨骼，只要敲打這一帶，就能刺激大腸下半部，促進排便順暢。

　　此外，還有助于排出累積在腸道內(nèi)的廢氣(屁)，改善腹部的腫脹感，讓下半身變苗條。但千萬別為了給大腸更強烈的刺激，而過度用力敲打。如果覺得呼吸開始變得不順暢，也千萬別勉強自己，應(yīng)立刻回復(fù)原來的姿勢之后再繼續(xù)。

　　若同時實行這二種按摩運動，也只需要五分鐘左右的時間，而如果會在意旁人的眼 光，不妨到廁所等比較私密性的空間去進行。上班途中，如果突然肚子痛，也千萬別忍耐，不妨立刻到廁所里去進行這種按摩運動。

　　尤其是女性，常常在黃昏時，肚子里就會累積過多廢氣，造成胃的不舒服，嚴(yán)重時甚至?xí)竿础＿@種情形稱為“吞氣癥”，通常因為過度緊張等因素，在咽下大量唾液的同時，也吞下大量的空氣，因而引發(fā)。

　　這時候如果覺得不舒服，就可以實行剛剛介紹過的“利用椅子的‘腸道按摩法’”，以及“敲打仙骨按摩法”，即使人在外面，也能快速消除不舒服的情形。

　　重點：肚子痛時，就趕快嘗試看看這種按摩法，但千萬別過度勉強!