●防便秘需多補(bǔ)水
生產(chǎn)和乳汁分泌都會(huì)消耗媽媽體內(nèi)大量的水分,飲水便是她們防止便秘的重要一環(huán)。早飯前半小時(shí)喝一杯溫的蜂蜜水,可以潤(rùn)滑腸道,讓消化液得到足夠分泌,刺激腸胃蠕動(dòng)。應(yīng)少喝甚至不喝飲料,湯水則是較好選擇。魚(yú)湯、雞湯不僅味道鮮美,還能刺激消化液分泌,有利于減少哺乳期媽媽便秘的幾率。
●多吃粗纖維食品
哺乳期媽媽也應(yīng)多多食用粗纖維食品,如山芋、粗糧、芹菜等,還有各種綠葉蔬菜;多吃諸如雪梨等富含水分的水果;富含有機(jī)酸的食品也能增加消化與通便功能,如蜂蜜、香蕉、蘋果、酸奶等;含脂肪酸的食品,如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的選擇。
●加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減少便秘
新媽媽常喜歡賴在床上,這不利于排便。自然分娩后6~8小時(shí)就要坐起進(jìn)行一些翻身活動(dòng),采取多種睡姿或坐姿,自己輕輕按摩下腹部;第二天下地,在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)。哺乳期媽媽生活規(guī)律與按摩腹部,有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng),防止便秘。
提肛運(yùn)動(dòng)是哺乳期媽媽有效預(yù)防便秘的方式。運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要根據(jù)自身情況而定。