作為有氧運(yùn)動(dòng)，考慮呼吸循環(huán)器官的適應(yīng)和對(duì)糖、脂質(zhì)代謝的影響，最少應(yīng)持續(xù)20分鐘以上。因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)20分鐘后，人體才開始由脂肪供能。而且，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長（1-2小時(shí)），脂肪氧化供能的比例越大，減肥效果越好。

       肥胖者在開始鍛煉的一兩個(gè)月內(nèi)，減肥效果并不明顯，稍增加運(yùn)動(dòng)量便感到疲動(dòng)。其原因?yàn)榉逝终呒∪庵泻炖w維多，活動(dòng)時(shí)快速消耗的是葡萄糖而不是脂肪。然而，如果能堅(jiān)持天天鍛煉，那么在6周以后，肌肉中快纖維的性能逐漸接近慢纖維，變得能抗疲動(dòng)，減肥效果也就開始出現(xiàn)。因此，脂肪肝患者體育鍛煉貴在養(yǎng)成習(xí)慣，持之以恒，盡量做到每天（起碼隔日一次）堅(jiān)持鍛煉，鞏固已得成績，逐步遞增運(yùn)動(dòng)量，加長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

       在日常事務(wù)繁忙沒有時(shí)間進(jìn)行專門運(yùn)動(dòng)的情況下，僅僅增加日常體力活動(dòng)也可以達(dá)到一定的效果。對(duì)于脂肪肝患者持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)15分鐘一般是容易做到的，如持續(xù)困難則需考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高。重復(fù)同一動(dòng)作的散步和慢跑等運(yùn)動(dòng)，從預(yù)防對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉等的損傷角度出發(fā)，最長應(yīng)限制在60分鐘以內(nèi)。

       從用“強(qiáng)度*時(shí)間”表示運(yùn)動(dòng)量來看，強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間要比較短，如果強(qiáng)度低則持續(xù)時(shí)間就要長，應(yīng)按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時(shí)間和強(qiáng)度的搭配。運(yùn)動(dòng)量漸增，并做到有恒、有序和有度，每次鍛煉時(shí)必需完成規(guī)定的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)。

       以步行為例，可從5000步/日，漸增至7000-10000步的步行，進(jìn)而快步步行，階段性地增加運(yùn)動(dòng)量；可遵循“3、5、7”原則，即每日3000米（30min內(nèi)），每周5次，每次步行后脈博與年齡之和為170。

       什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

       從抑制飯后血糖升高角度考慮，飯后60分鐘到120分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)最為有效。但是，對(duì)于日常生活來說在這個(gè)時(shí)間帶可以運(yùn)動(dòng)的人有限，以生活方式的檢查為基礎(chǔ)來選擇實(shí)施者可能的時(shí)間帶是現(xiàn)實(shí)的。但是最好避開飯后立即運(yùn)動(dòng)，以不妨礙食物的消化吸收，也應(yīng)避開早晨和深夜時(shí)間帶以免擾亂身體節(jié)奏。同時(shí)實(shí)施藥物療法者的運(yùn)動(dòng)時(shí)間帶，在空腹時(shí)尤其與外源性胰島素的作用時(shí)間重疊時(shí)，必須有事前補(bǔ)食和攜帶砂糖等針對(duì)低血糖的對(duì)策。此外，飯后運(yùn)動(dòng)量不可過大，以散步或其他輕體力活動(dòng)為宜。

       據(jù)研究，同樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗20%的能量。所以，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間最好選擇在下午或晚上。散步的最佳時(shí)間是晚飯后45分鐘內(nèi)，此時(shí)熱量消耗最大，減肥功效最好。亦有認(rèn)為，飯前運(yùn)動(dòng)容易消耗脂肪和能量。