作為有氧運動，考慮呼吸循環(huán)器官的適應和對糖、脂質(zhì)代謝的影響，最少應持續(xù)20分鐘以上。因為只有運動20分鐘后，人體才開始由脂肪供能。而且，運動時間越長（1-2小時），脂肪氧化供能的比例越大，減肥效果越好。

       肥胖者在開始鍛煉的一兩個月內(nèi)，減肥效果并不明顯，稍增加運動量便感到疲動。其原因為肥胖者肌肉中含快纖維多，活動時快速消耗的是葡萄糖而不是脂肪。然而，如果能堅持天天鍛煉，那么在6周以后，肌肉中快纖維的性能逐漸接近慢纖維，變得能抗疲動，減肥效果也就開始出現(xiàn)。因此，脂肪肝患者體育鍛煉貴在養(yǎng)成習慣，持之以恒，盡量做到每天（起碼隔日一次）堅持鍛煉，鞏固已得成績，逐步遞增運動量，加長運動時間。

       在日常事務繁忙沒有時間進行專門運動的情況下，僅僅增加日常體力活動也可以達到一定的效果。對于脂肪肝患者持續(xù)有氧運動15分鐘一般是容易做到的，如持續(xù)困難則需考慮運動強度過高。重復同一動作的散步和慢跑等運動，從預防對關(guān)節(jié)和肌肉等的損傷角度出發(fā)，最長應限制在60分鐘以內(nèi)。

       從用“強度*時間”表示運動量來看，強的運動持續(xù)時間要比較短，如果強度低則持續(xù)時間就要長，應按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時間和強度的搭配。運動量漸增，并做到有恒、有序和有度，每次鍛煉時必需完成規(guī)定的運動指標。

       以步行為例，可從5000步/日，漸增至7000-10000步的步行，進而快步步行，階段性地增加運動量；可遵循“3、5、7”原則，即每日3000米（30min內(nèi)），每周5次，每次步行后脈博與年齡之和為170。

       什么時間運動減肥效果最好

       從抑制飯后血糖升高角度考慮，飯后60分鐘到120分鐘內(nèi)運動最為有效。但是，對于日常生活來說在這個時間帶可以運動的人有限，以生活方式的檢查為基礎(chǔ)來選擇實施者可能的時間帶是現(xiàn)實的。但是最好避開飯后立即運動，以不妨礙食物的消化吸收，也應避開早晨和深夜時間帶以免擾亂身體節(jié)奏。同時實施藥物療法者的運動時間帶，在空腹時尤其與外源性胰島素的作用時間重疊時，必須有事前補食和攜帶砂糖等針對低血糖的對策。此外，飯后運動量不可過大，以散步或其他輕體力活動為宜。

       據(jù)研究，同樣的運動項目和運動強度，下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗20%的能量。所以，運動鍛煉時間最好選擇在下午或晚上。散步的最佳時間是晚飯后45分鐘內(nèi)，此時熱量消耗最大，減肥功效最好。亦有認為，飯前運動容易消耗脂肪和能量。