在我國(guó)心血管患病年齡構(gòu)成中，45歲至64歲年齡段的比例達(dá)到55%。每年僅死于心腦血管病的人數(shù)就達(dá)300萬(wàn)，心臟病每年直接導(dǎo)致55萬(wàn)人死亡，相當(dāng)于一個(gè)中等城市的總?cè)丝?。其中?ldquo;心臟猝死”因突發(fā)性強(qiáng)、治愈率低，成為奪取生命的“主要?dú)⑹?rdquo;。生活中的不良習(xí)慣可能會(huì)成為猝死的直接“導(dǎo)火索”，中老年人要時(shí)刻堤防。

　　1、清晨醒后猛起身

　　上午6時(shí)―11時(shí)被喻為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”，人的心血管壁在清晨時(shí)最脆弱，70％―80％的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。人在夜間睡眠時(shí)，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)。早上剛醒來(lái)，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質(zhì)增加了，容易出現(xiàn)血栓，而醒后猛起身，血壓一下上不來(lái)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。特別對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、血管狹窄的患者來(lái)說(shuō)，突然起床最容易引發(fā)意外。

　　正確做法：早上睜開(kāi)眼睛后應(yīng)先不起身，躺著活動(dòng)一下四肢和頭部，3分鐘后再床。

　　2、蹲便后猛起身

　　研究顯示，用力屏氣排便時(shí)，腹壁肌和隔肌強(qiáng)烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會(huì)誘發(fā)心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老年人血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，如果蹲廁時(shí)間過(guò)久，排便結(jié)束后快速站起，容易誘發(fā)由于改變體位所導(dǎo)致的短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發(fā)生腦血管意外，

　　正確做法：蹲廁時(shí)間過(guò)久時(shí)，排便結(jié)束后緩慢站起來(lái)。

　　3、寒冬季節(jié)從室內(nèi)外出

　　德國(guó)柏林自由大學(xué)調(diào)查表明，猝死多發(fā)于寒冷季節(jié)。寒冷很容易導(dǎo)致心血管痙攣，對(duì)于心臟病人來(lái)說(shuō)，可能誘發(fā)大面積心梗，導(dǎo)致猝死。老年人對(duì)氣溫變化適應(yīng)能力差，寒冷會(huì)引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。

　　正確做法：老人外出時(shí)，除衣服、鞋要穿得暖和外，一定要戴上口罩和帽子，避免冷風(fēng)從呼吸道進(jìn)去，否則對(duì)血管、對(duì)肺都有傷害。|

    4、霧天長(zhǎng)時(shí)間在戶外晨練

　　霧天，大量的粉塵、細(xì)菌等有害物質(zhì)會(huì)隨著戶外體育鍛煉的進(jìn)行進(jìn)入到體內(nèi)，加重血液污染的機(jī)會(huì)，阻斷血液中氧的供應(yīng)，誘發(fā)心臟病。

　　正確做法：霧天，老年人最好將鍛煉改在室內(nèi)或挑選其他合適的時(shí)間進(jìn)行。萬(wàn)一要出門，可以選擇戴口罩，但也不要在濃霧中停留太長(zhǎng)時(shí)間。

　　5、過(guò)度疲勞后桑拿

　　身體感覺(jué)到極度疲勞時(shí)蒸個(gè)桑拿，是不少中老年男性熱衷的休閑方式。實(shí)際上，桑拿房里過(guò)高的溫度會(huì)使人體皮下血管迅速擴(kuò)張，皮膚血流量比平時(shí)增加3—5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負(fù)擔(dān)加重。在疲勞的狀況下大量飲酒后再蒸桑拿，這種情況最危險(xiǎn)。

　　正確做法：老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現(xiàn)惡心、心慌、心跳過(guò)快等不良反應(yīng)，應(yīng)該及時(shí)停止。

　　6、堵車時(shí)開(kāi)車窗

　　堵車時(shí)開(kāi)窗很可能讓你心臟受損。德國(guó)一項(xiàng)研究表明，人們陷于交通堵塞后一小時(shí)，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3.2倍。駕車時(shí)高度緊張會(huì)促使心跳加快、心肌疲勞，容易誘發(fā)冠心病。再打開(kāi)窗戶，臟空氣就會(huì)攜帶著大量污染物迎面撲來(lái)。不僅傷害心臟，也會(huì)殃及到肺。

　　正確做法：一旦遇上交通擁堵，最好也不要開(kāi)窗透氣，使用車輛內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)為宜。

　　7、久看電視喝濃茶

　　泡杯濃茶，在電視機(jī)前一坐就是一天，是不少老人的生活狀態(tài)?！秶?guó)際流行病學(xué)雜志》研究表明，哪怕是身體健康的人，長(zhǎng)時(shí)間看電視也可能會(huì)有致命后果?？措娨?小時(shí)可增加心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)7%，那些每天看電視4小時(shí)的人心臟病風(fēng)險(xiǎn)為28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會(huì)使心跳加快，加重心臟的負(fù)擔(dān)。

　　正確做法：老年人每天看電視要控制在1—2小時(shí)之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。|

    8、運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡

　　鍛煉到大汗淋漓后，淋上一個(gè)冷水澡，會(huì)覺(jué)得身體特別舒坦。但此時(shí)，也是心臟最脆弱的時(shí)候。鍛煉后，體表毛細(xì)血管處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果突然遇到冷水的刺激，會(huì)使全身血管急速收縮、血壓升高，增加心臟和肺的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺(jué)，心臟本身就不是很好的人很容易誘發(fā)心臟病。

　　正確做法：在運(yùn)動(dòng)出汗后不要馬上洗冷水澡，特別是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法。

　　9、憤怒時(shí)暴飲暴食

　　易怒對(duì)心臟健康的威脅很大。人在憤怒時(shí)，身體會(huì)分泌大量增加讓血管收縮的激素，讓血壓升高，從而誘發(fā)高膽固醇血癥和高血糖。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)的一項(xiàng)研究也指出，在過(guò)度進(jìn)食一小時(shí)內(nèi)，心臟發(fā)病的可能性會(huì)增大10倍。對(duì)于已經(jīng)患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來(lái)說(shuō)，更加危險(xiǎn)。

　　10、棋牌室里抽煙

　　煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質(zhì)，是導(dǎo)致血管痙攣、心肌缺血、嚴(yán)重心律失常，進(jìn)而猝死的危險(xiǎn)因素。徐成斌強(qiáng)調(diào)，打牌的人常常煙不離手，再加上多數(shù)棋牌室空間狹窄，通風(fēng)不好。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過(guò)久，導(dǎo)致生病甚至猝死的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。

　　11、酒后喝咖啡

　　飲酒后喝一杯咖啡來(lái)醒酒，會(huì)加重酒精對(duì)人體的損害。徐成斌解釋說(shuō)，酒后再喝咖啡，會(huì)使大腦從極度抑制轉(zhuǎn)入極度興奮，并刺激血管擴(kuò)張，極大增加心血管的負(fù)擔(dān)，對(duì)人體造成的損害會(huì)超過(guò)單純喝酒的許多倍。

　　正確做法：飲用38度以上白酒超過(guò)50毫升的人，酒后不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超過(guò)一杯（200毫升）。在飲用白酒30—60分鐘、葡萄酒1—3小時(shí)之內(nèi)，不要喝咖啡。|

    12、傷心后借酒消愁

　　悲傷的人往往容易激動(dòng)，這樣導(dǎo)致心跳加速、動(dòng)脈收縮，如果此時(shí)大量飲酒，有可能導(dǎo)致某些心臟病發(fā)作，出現(xiàn)心痛、氣短、休克等癥狀。

　　正確做法：悲傷時(shí)最好平和自己的心情，千萬(wàn)別多喝酒。

　　13、熬夜時(shí)吸煙

　　人在熬夜時(shí)，腎上腺素的分泌比按時(shí)作息的人明顯增加，此時(shí)吸煙會(huì)迅速產(chǎn)生有害物質(zhì)，危害心血管，使血壓升高、心率增快。另外，熬夜者常久坐少動(dòng)，體內(nèi)血液循環(huán)處于緩滯狀態(tài)，吸煙會(huì)增加血液黏稠度。有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時(shí)吸煙會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)增加8倍以上。因此，熬夜時(shí)吸煙非常容易誘發(fā)急性心腦血管疾病，尤其對(duì)患有高血壓、冠心病、血管病變的人，危險(xiǎn)性更大。

　　14、酒后排尿

　　正確做法：男性酒后、起夜、午睡起床排尿時(shí)容易發(fā)生“排尿性暈厥”。由于酒后神經(jīng)比較興奮，血管擴(kuò)張，血壓相對(duì)偏低，而排尿后腹部壓力下降，血液重新分配，腦部供血不足，會(huì)出現(xiàn)暈厥。

　　正確做法：這種情況下，最好是坐著、蹲著解小便，或如廁時(shí)用手抓住身邊的支撐物；如廁后站立一會(huì)兒；排尿時(shí)應(yīng)呼吸平和，速度減慢，不要過(guò)度憋氣；衛(wèi)生間要避免放置尖銳、易碎的物品，以免跌倒后發(fā)生意外。