高血壓病是一種因血管神經(jīng)調(diào)節(jié)障礙而引起的一種動(dòng)脈壓力升高的慢性疾病，它最大的危害在于對(duì)全身血管造成長(zhǎng)期超極限的壓力，導(dǎo)致血管的脆性損傷。

　　那些血管的破裂、堵塞，各種心腦血管疾病、腎病、眼底疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等都可能由高血壓病引起，可以說(shuō)高血壓病是導(dǎo)致中老年人損傷健康和死亡的罪魁禍?zhǔn)住８鼮閲?yán)重的是高血壓還與高血糖、高血脂等疾病緊密聯(lián)系在一起，造成全身各組織器官的慢性損害，導(dǎo)致臟器功能的喪失，嚴(yán)重威脅人們的生命與健康。

　　其實(shí)，飲食能夠給你提前架設(shè)一道“防護(hù)網(wǎng)”。在日常飲食中首先要講究飲食清淡，食鹽中的鈉可以引起血壓升高。食鹽攝入量應(yīng)該限制在每天5克左右，而北方人平均每人每天攝入食鹽約為15克。

　　一般說(shuō)來(lái)，每日應(yīng)逐漸減至6克以下就非常合適，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽就約為6克。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓。

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　　在飲食方面，脂類物質(zhì)主要包括膽固醇、甘油三酯和脂肪酸，人體內(nèi)的脂肪主要來(lái)源于食物。血脂過(guò)高會(huì)引起或加重高血壓、粥樣硬化、冠心病等等，飲食中應(yīng)該控制膽固醇、飽和脂肪酸的含量。糖類攝入過(guò)多的危害在于糖可以轉(zhuǎn)化為脂肪，增加體重;引起糖耐量異常，胰島素抵抗，這兩項(xiàng)均為冠心病的危險(xiǎn)因素。合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。平時(shí)要多吃新鮮蔬菜，水果，每天吃新鮮蔬菜不要少于8兩，水果2至4兩。

　　用運(yùn)動(dòng)換取健康是最好不過(guò)的方法了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、降低骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。

　　特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等。但是，應(yīng)該提醒的是生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng);饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，很多疾病就不會(huì)光顧你的肌體。