每年的5月-9月是人們血壓最低的時(shí)候。9月以后，正式進(jìn)入秋季，在這個(gè)夏季到冬季的過渡性季節(jié)，溫度的變化有時(shí)不易察覺，同時(shí)秋季溫度變化時(shí)暖時(shí)寒，使人防不勝防。專家t提醒，最近晝夜溫差增大，一冷一熱之間易導(dǎo)致血管痙攣、血壓波動(dòng)大。因此，從現(xiàn)在開始最近要特別關(guān)注血壓。

　　目前我們規(guī)定，30歲以上的人，無論看什么病都要測(cè)血壓，這樣有助于更早、更多地發(fā)現(xiàn)高血壓的病人。

　　兒童一般血壓高有別的原因，多半是季節(jié)性的，總體發(fā)病還是很少，多數(shù)發(fā)病還是在青春期以后。但是如果有家族史，在青春期就應(yīng)該開始注意血壓?jiǎn)栴}，以往血壓普查以15歲作為起點(diǎn)。國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)是18歲以上。

　　國(guó)內(nèi)的一個(gè)回顧性的調(diào)查顯示，將來會(huì)發(fā)展為高血壓的兩個(gè)重要的預(yù)測(cè)因素，一個(gè)是肥胖，另一個(gè)是，盡管現(xiàn)在血壓還不能定義為高血壓，但平時(shí)的血壓總在高血壓的下線上，美國(guó)把這個(gè)情況叫做高血壓前期，這兩種人將來最容易發(fā)展為高血壓。家族史由于不是絕對(duì)遺傳，位置沒那么突出。另外酗酒者容易高血壓，吸煙直接的和冠心病相關(guān)，這些因素都應(yīng)該加以控制。

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　　中國(guó)的傳統(tǒng)飲食習(xí)慣是脂肪比較少，素菜比較多，谷類、素菜是咱們的主食，包括豆類，這個(gè)飲食結(jié)構(gòu)還是比較理想的，除了高鹽以外。

　　現(xiàn)在大家的飲食有點(diǎn)西化，油炸、燒烤、肉類等高熱量的東西多了，其實(shí)中國(guó)人的腸胃，還是應(yīng)該以谷類為主的，谷類、豆類都是好的，多吃素菜，牛奶最好喝低脂的。

　　對(duì)于控制血壓，增加鈣減少食鹽最重要。世界衛(wèi)生組織最新推薦的、心血管病人群的推薦食鹽是每人每天5克鹽，還包括了味精、醬油在內(nèi)。國(guó)內(nèi)有一個(gè)實(shí)驗(yàn)，通過用低鈉鹽四個(gè)星期，病人的舒張壓就降低了七八毫米左右，相當(dāng)可觀。

　　研究發(fā)現(xiàn)，I期高血壓(140～159mmHg／90～99mmHg)，通過經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，至少每周3次，每次30分鐘，吃低脂肪、高纖維膳食，特別是多吃水果和蔬菜，可使收縮壓降低8mmHg、舒張壓降低3mmHg。每天減少鈉的攝入量，可使收縮壓降1.7mmHg、舒張壓降低0.9mmHg。

　　飲食和運(yùn)動(dòng)安排還有一個(gè)重要目的，就是減重，控制體重不要增加，吃得多就必須通過運(yùn)動(dòng)消耗來控制體重。

　　醫(yī)生不提倡劇烈運(yùn)動(dòng)，但是也不能太和緩，心率一點(diǎn)改變都沒有，散步也要有點(diǎn)速度。