失眠等睡眠問題已成為世界各國普遍存在的嚴(yán)重的公共健康問題。世界衛(wèi)生組織曾在14個(gè)國家進(jìn)行調(diào)查，約27％的人有睡眠問題。美國睡眠基金會(huì)的調(diào)查顯示，50％左右的美國人每周都會(huì)有幾天時(shí)間出現(xiàn)至少一種失眠癥癥狀。在歐洲，大約有4％～22％的人受到失眠癥的嚴(yán)重影響，而我國目前失眠癥的發(fā)病率也高達(dá)10％～20％。中國中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)會(huì)曾在上海、北京、廣州、北京、杭州和山東等地進(jìn)行了一次有１萬多人參加的睡眠問題調(diào)查。

    被調(diào)查者中，存在易醒、醒得過早、睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量不好等睡眠問題的高達(dá)42.5％。失眠在我國儼然成為了一個(gè)很普遍的的問題，特別是以婦女和老人居多。

    失眠的診斷和治療

    失眠和多種身體、心理疾病有著密切的關(guān)系。為確定失眠癥的類型、嚴(yán)重性、持續(xù)時(shí)間及失眠的原因，首先：需進(jìn)行2周的觀察和記錄：包括就寢、起床時(shí)間，睡眠持續(xù)時(shí)間和質(zhì)量，夜間覺醒情況等主要癥狀與規(guī)律；記錄飲酒、含咖啡因飲料及用藥情況、生活習(xí)慣等等；其次：進(jìn)行詳細(xì)的內(nèi)科系統(tǒng)檢查，必要時(shí)應(yīng)做心理分析、精神科檢查。最后：結(jié)合多導(dǎo)睡眠監(jiān)測明確睡眠整體情況，根據(jù)睡眠分期指導(dǎo)合適藥物的選擇。根據(jù)每個(gè)人的不同情況，醫(yī)生可以為你選擇最合適的治療方案。早期診斷、早期治療是關(guān)鍵。

    養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

    ⑴適當(dāng)調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，每天準(zhǔn)時(shí)起床（包括節(jié)假日），按時(shí)睡覺。

    ⑵即使失眠，不要老是躺在床上。該起床時(shí)就和平時(shí)一樣起床，白天盡量不午睡，起床后稍稍做一下體育鍛煉。

    ⑶進(jìn)食定時(shí)，晚餐不宜過飽。黃昏后盡量食用和飲用對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。

    ⑷入睡前避免閱讀帶刺激性的書報(bào)、雜志。避免看刺激性的電視節(jié)目，禁止在床上讀書、看報(bào)、看電視。入睡前做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

    ⑸臥室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪音、溫度適宜。

    ⑹有睡意時(shí)才上床，不要上床等覺。

    ⑺如果有煩心事、要緊事，睡前把它寫下來，不要上床再思來想去。