暑假來了，如何讓孩子健康快樂地過暑假是每位家長頭疼的事，下面，不妨聽聽專家的建議吧！

　　飲食：保護腸胃少吃冷飲

　　氣候炎熱時適當吃一些冷飲或喝些飲料未嘗不可，但不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，但大都營養(yǎng)價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

　　另外，孩子進餐應(yīng)該在衛(wèi)生、安靜的環(huán)境下進行，并且餐后不要劇烈運動，更不要讓孩子邊走邊吃。

　　運動：戶外運動不可少

　　暑期里，孩子應(yīng)該怎樣運動呢?家長可以幫助孩子根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛好，制訂個性化的運動方案，總的原則是量力而行。

　　對體質(zhì)較弱的孩子來說，夏天可以選擇消耗量低的運動，比如乒乓球、游泳等。為了提高孩子的耐熱性，可以適當進行戶外活動。早晚不太熱的時候，可以去戶外跑步、打球等。另外，要特別注意安全問題。選擇安全、正規(guī)的運動場所，防止發(fā)生意外;運動前的熱身也不可少，可以伸腰、壓腿，活動腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等;在進行對抗性運動時，不要過于激烈，以免沖撞過猛造成傷害。

　　睡眠：每天不能少于八小時

　　暑假不用上學(xué)，家長管理相對寬松，于是有些孩子看電視、上網(wǎng)到半夜，第二天中午仍不起床。成年人在睡眠長期被剝奪后，情感冷漠，感知、記憶、思維、言語等各種反應(yīng)能力顯著下降。而孩子更有可能出現(xiàn)免疫力下降、思維能力降低等問題。因此，家長要引導(dǎo)孩子合理安排好娛樂、學(xué)習(xí)、休息的時間。

　　在為孩子制訂作息時間表時，不要把家長的意見強加給孩子，而是應(yīng)該讓孩子參與制訂。另外，可根據(jù)實際情況及時調(diào)整，這樣孩子執(zhí)行時間表就有積極性。但睡眠時間每天不能少于8小時。

　　上網(wǎng)：適當放松科學(xué)引導(dǎo)

　　不讓孩子在暑假上網(wǎng)是不現(xiàn)實的，關(guān)鍵在于如何控制孩子的上網(wǎng)時間和內(nèi)容。這里，家長應(yīng)起到應(yīng)有的主導(dǎo)作用。

　　從心理學(xué)上講，孩子沉溺網(wǎng)游多緣于只有在此中才能找到歸屬感和成就感。家庭和社會沒有或很少給他們這種表達自我、成就自我的機會，因此網(wǎng)游便成了寄托。對此，家長應(yīng)在平時多和孩子溝通和交流，及時發(fā)現(xiàn)他們的問題并加以解決，形成平等互動的良好關(guān)系。家長應(yīng)適當限制孩子的上網(wǎng)時段和上網(wǎng)時間，但方式不應(yīng)蠻橫粗暴，以免適得其反。

　　心理：關(guān)心“考砸”的孩子

　　緊張的考試結(jié)束了，孩子們又迎來了一個輕松、愉快的暑假。但是，那些期末考試考得不太理想的孩子很可能過得很不開心，他們的心理問題應(yīng)該引起老師和家長的重視。

　　由于假期較長，如果無人幫忙排解，不良的心理狀態(tài)可能會一直延續(xù)下去。因此，對于那些因成績不好而感到沮喪的孩子，家長應(yīng)幫助他們更好地自我定位。對那些偶然一次“考砸”的孩子，家長應(yīng)幫孩子把挫折感轉(zhuǎn)化為動力。