1、只要有機(jī)會就小睡一下
白天小睡30~60分鐘能夠讓你更清醒,記憶力更好,通常還能減輕疲勞的癥狀。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),有一半以上的準(zhǔn)媽媽在周一到周五至少小睡一次,有60%的女性在周末至少小睡一次。不過要記住,白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
2、建立有規(guī)律的、輕松的睡前程序
在你下班回家后,要從容不迫地吃晚餐,并且盡量放松。吃完飯后,做一些安靜的事情,比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有,試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床,以調(diào)整你身體的生物鐘。
仲景牌逍遙丸,疏肝解郁、養(yǎng)血調(diào)經(jīng),用于治療胸脅脹痛、乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)等多種婦科疾?。?/SPAN>
?。?、如果睡不著,就起來一會兒
如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20~30分鐘而已?。┠闳匀凰恢推饋砣チ硪粋€房間,聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當(dāng)你覺得困了時,再回到床上去。
4、練習(xí)一些放松技巧
有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡,比如引導(dǎo)想象、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松等。