對于女性來說，在等待腹中胎兒呱呱墜地的280天里，除了期待和喜悅，與之相隨的還有不少憂慮與煩惱。懷孕是一個特殊的生理時期，會引起身體和情緒上的一系列反應(yīng)，如尿頻、腿抽筋等，這些都會困擾準(zhǔn)媽媽們的睡眠，影響她們的情緒和精神狀態(tài)。尤其是對孕前就有不良睡眠習(xí)慣的女性來說，孕期可能加劇睡眠困難。那么孕婦應(yīng)如何讓自己睡得更好呢？河南省中醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師許雪梅說，準(zhǔn)媽媽要想睡得好，要做到以下幾點(diǎn)：

　　1．適當(dāng)午休。孕婦由于身體負(fù)荷較重，易疲勞，午間更應(yīng)抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時，否則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

　　2．按時作息。有規(guī)律的作息對平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量在輕松、舒適的氣氛中進(jìn)晚餐，飯后聽聽音樂，看看書，洗個熱水澡，都有助于使身心放松，更易安眠。

　　3．遠(yuǎn)離含咖啡因的食物?？Х纫蛞灿惺谷伺d奮的作用，茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因，準(zhǔn)媽媽要減少這些東西的攝入量。

　　4．臥室要舒適溫馨。孕婦的體溫一般比常人稍高，因此準(zhǔn)媽媽的睡房應(yīng)保持清涼宜人。另外，臥室最好采取一些隔音和遮光的措施，以避免噪聲和強(qiáng)光影響睡眠。

　　5．睡前3～4小時內(nèi)不宜運(yùn)動。適量的運(yùn)動對準(zhǔn)媽媽的身心健康有益，對日后分娩也有幫助。不過運(yùn)動后人體會處于興奮狀態(tài)，若沒有足夠時間使身體恢復(fù)平靜，會影響睡眠。

　　6．對煙酒說“不”。尼古丁和酒精都會通過母體危害胎兒健康，它們還會使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，令人難以入眠。

　　7．睡前避免進(jìn)食難消化或辛辣的食物。辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良，臨睡前吃得過飽也會導(dǎo)致相同的癥狀，從而影響睡眠。

　　8．晚飯后減少飲水量。水維持著人體機(jī)能的正常運(yùn)作，孕期婦女由于腎血流量和腎小球?yàn)V過率增加，排尿次數(shù)增多，如不及時補(bǔ)充水分，容易造成缺水。另一方面，由于體內(nèi)水分增多，準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)尿頻和夜尿增多的現(xiàn)象，為了減少夜間起床次數(shù)，準(zhǔn)媽媽最好在上午多喝水，下午和晚上相應(yīng)減少水的攝入量。

　　9．左側(cè)臥。左側(cè)臥姿不但有助于母體血液和養(yǎng)分流向胚胎和子宮，也可幫助腎臟排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開始訓(xùn)練自己這么睡，以便肚子漸漸隆起時睡得更香。