剛出生的孩子一天24 小時(shí)中要睡20 個(gè)小時(shí)以上，過(guò)一兩年后睡眠時(shí)間會(huì)縮短，但是嬰幼兒每天最好睡12 個(gè)小時(shí)以上。有些媽媽們會(huì)說(shuō)“我的孩子每天都睡12 個(gè)小時(shí)以上，應(yīng)該會(huì)長(zhǎng)高吧？”但是值得一提的是睡覺(jué)時(shí)間也非常重要。即使都睡12個(gè)小時(shí)，但是從晚上9 點(diǎn)開(kāi)始睡12 個(gè)小時(shí)和從凌晨1 點(diǎn)開(kāi)始睡12 個(gè)小時(shí)的效果是截然不同的。

　　讓孩子長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素在孩子入睡后1 個(gè)小時(shí)才開(kāi)始分泌，其分泌活動(dòng)一般從晚上10 點(diǎn)到凌晨2 點(diǎn)最為活躍，在這個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)，長(zhǎng)高效果才最好。

       如果一家人習(xí)慣晚睡或者媽媽由于工作需要只能晚睡，孩子的睡眠習(xí)慣就會(huì)被干擾。怎樣做才能讓孩子早睡早起呢？

年齡	1 周	1 個(gè)月	1 歲	2 歲	4 歲	6 歲	10 歲	12 歲	青春期
睡覺(jué)時(shí)間	16-17	15-16	13-15	13	12	11	10	9	8-9

　　◎以安靜的音樂(lè)為背景給孩子念童話書

　　媽媽為了讓不想睡的孩子上床睡覺(jué)需要費(fèi)很大勁，有時(shí)過(guò)度的勞累會(huì)影響媽媽的情緒。但是如果為了讓孩子睡覺(jué)大聲叫喊或者強(qiáng)硬地關(guān)燈，孩子就會(huì)覺(jué)得睡覺(jué)是一件很煩的事情。讓孩子覺(jué)得睡覺(jué)是一件快樂(lè)舒心的事情是非常重要的。打開(kāi)微弱的壁燈，放一些安靜的古典音樂(lè)，躺在孩子身邊給孩子念有趣的童話故事會(huì)讓孩子恬靜地入睡。

　　◎熱水洗澡，喝牛奶

　　熟睡跟有規(guī)律的睡眠同樣重要。睡得越熟生長(zhǎng)激素分泌得越旺盛。孩子不能在晚上熟睡的原因有幾種。比如，白天有讓孩子興奮的事情，下午3點(diǎn)以后睡過(guò)覺(jué)等。這種情況下最好讓孩子從身體和精神上同時(shí)放松下來(lái)，可以給孩子洗個(gè)熱水澡，傾聽(tīng)白天孩子經(jīng)歷的事情，給孩子喝一杯熱牛奶等。

　　◎深呼吸消除緊張感

　　孩子不煩也不鬧，但是就是睜著眼睛不能入睡，這時(shí)可以嘗試做深呼吸。這是瑜伽的呼吸法，可以放松肌肉、平靜內(nèi)心。讓孩子閉上眼睛，用鼻子深吸一口氣，再吐氣。每次吸氣時(shí)媽媽可以說(shuō)“好的健康的氣流吸入身體了”，呼氣時(shí)可以說(shuō)“身體里不好的不健康的氣流呼出去了”。這樣重復(fù)五次后說(shuō)“現(xiàn)在我們的寶寶可以幸福地入睡了，做個(gè)好夢(mèng)吧！”讓孩子入睡。