有網(wǎng)友建議把8月3日定為“男人節(jié)”，因?yàn)槟行詨毫Υ?，也需要關(guān)懷和休息。其實(shí)是不是節(jié)日不重要，但男性健康問題的確不容忽視。國家衛(wèi)計(jì)委數(shù)據(jù)顯示，近50%成年男性正受不同程度健康困擾。再堅(jiān)強(qiáng)的鐵漢也有脆弱的一面……

    男性健康自測

    最近，網(wǎng)上出現(xiàn)了一組男性健康標(biāo)準(zhǔn)的測試：

    1、握力，至少達(dá)到40千克。

    2、臂力 ，40歲之后能做10個(gè)俯臥撐。

    3、腿部力量，30 秒內(nèi)反復(fù)鈍器19次。

    4、柔韌性，彎腰摸到腳底。

    5、平衡性，單腿站立7秒鐘。

    6、耐力，28分鐘走完3公里。

    7、敏捷性，20秒跨移36次。

    以上測試顯示，你健康嗎？受傳統(tǒng)觀念影響，男人作為家庭的頂梁柱似乎是理所當(dāng)然。為了更好扮演這一角色，男人會承受太多的負(fù)擔(dān)、壓力……隨之各種男性健康問題也找上門來。

    一、最傷害男人的六大疾病

    1、心血管病

    男性同胞在20 歲后應(yīng)該每5年查一次膽固醇，如異常首先要戒煙，其次每天至少要增加半個(gè)小時(shí)的活動，另外還要多吃水果蔬菜.

    2、肝癌

    肝癌是男性十大癌癥之首，肝癌的癥狀很不明顯，很難自我察覺，因此，應(yīng)該養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。

    3、繞開肺癌

    當(dāng)有咳嗽、咳嗽帶血、胸痛、呼吸困難等癥狀時(shí)再去看醫(yī)生，可能已經(jīng)晚了。

    不抽煙能把肺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低90%，還會降低妻子患肺癌的幾率。

    4、拒絕痛風(fēng)

    暴飲暴食甚至喝酒，極易誘發(fā)痛風(fēng)。防通風(fēng)，應(yīng)少吃動物內(nèi)臟，不酗酒。

    5、保衛(wèi)前列腺

    多吃紅色的果蔬，如西紅柿、肉葡萄柚等，富含的茄紅素可以降低前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。喝茶，也能保護(hù)前列腺。

    6、擺脫糖尿病

    血糖過高會傷害心臟、眼睛、神經(jīng)和腎臟，拖垮男人。

    肥胖加上腰圍大是糖尿病的溫床，運(yùn)動加健康飲食，是預(yù)防之道。

    二、男人健康的8 道防線

    第一號防線，40歲后別吃肥肉

    少吃鹽，多吃水果，40歲以后不吃動物內(nèi)臟和肥肉。

    第二號防線，包里要有急救藥。

    年過40 歲，特別是有心臟病高危因素的男性，隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份“保險(xiǎn)”

    第三號防線，在外吃飯少喝濃茶。

    少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，減少胃酸分泌。

    第四號防線，早晚喝點(diǎn)小米粥。

    每餐定時(shí)八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點(diǎn)小米粥。

    第五號防線，每頓只吃八分飽。

    少吃紅肉、油炸食品和甜品，少喝酒，主食也不要吃太多。

    第六號防線，每周三到五次慢跑。

    運(yùn)動量可以由小漸大，每次至少堅(jiān)持20分鐘。

    第七號防線，多喝水不憋尿。

    多喝水，每天要喝2000-2500毫升；不憋尿；保持心情愉快；洗溫水澡。

    第八號防線，白酒不能超過一兩。

    喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，少吃辛辣食物。

    三、男性該注意的五大飲食健康

    1、要食用含有鎂的食物。

    鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，減低血壓，預(yù)防心臟病。如大豆、核桃、燕麥粥和海產(chǎn)品等含有鎂。

    2、食用含維生素B6的食物。

    維生素B6有助于提高人的免疫力，預(yù)防皮膚癌、膀胱炎、腎結(jié)石等。含有維生素B6的食物有雞肉、馬鈴薯、葵花籽、香蕉等。

    3、食用含維生素C的食物。

    維生素C能夠提高人的免疫力，預(yù)防心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齦和牙齒等。如水果（特別是橙類）、綠色蔬菜、蕃茄等食物都含有維生素C。

    4、食用含維生素E的食物。

    維生素E能夠降低膽固醇，清除體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。如深綠色蔬菜、蛋、牛奶、燕麥及果仁等。

    5、食用含鋅的食物。

    鋅有助于提高人體的抵抗能力。瘦肉、大豆含鋅量較高。

    四、男人縮短壽命的不良習(xí)慣

    1、不鍛煉。

    缺乏鍛煉使男人們很容易感到疲憊，大腦的思維遲鈍，精神壓力增大，容易生病。

    2、不求醫(yī)。

    長期不求醫(yī)，會使小病拖成大病，錯(cuò)過早期最佳的治療期。

    3、缺早餐。

    男性中不吃早餐或胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

    4、吸煙喝酒。

    男人忙于應(yīng)酬，吸煙和喝酒的機(jī)會多。

    5、少交流。

    在缺少交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

    五、男人酒后不能做的事

    1、酒后不要立刻睡覺。

    2、酒后不要吃醒酒藥。

    3、酒后別睡電熱毯。

    4、酒后不要大量喝咖啡、濃茶和汽水。

    5、酒后不要吃退燒藥。

    6、酒后不要立刻洗澡。