2月26日，北京軍區(qū)總醫(yī)院門診樓6層報告廳座無虛席，軍區(qū)總醫(yī)院乳腺中心主任戚曉東、全軍著名心理學(xué)中心主任張倩、北京婦產(chǎn)醫(yī)院婦幼保健院副院長丁輝教授，共同對出院后的乳腺疾病患者進(jìn)行健康教育和生活指導(dǎo)，以解決他們在生活中遇到的困擾，幫助患者順利、健康回歸社會，快樂生活。

　　得病并非人生結(jié)束

　　亂想只會加重病情

　　大部分人獲知自己患上癌癥后，都會感到彷徨和不知所措，心情混亂，情緒起伏不定，甚至絕望，家人和親戚朋友也經(jīng)常有類似的感覺。因此，在被診斷為乳癌時，病人和家屬都要有一段適應(yīng)過程，需要不斷的支持與指引，即使對自己的疾病感覺應(yīng)付不來，也無需感到挫敗，與其他人分擔(dān)你的感受，使大家更容易伸出援手幫助你。

　　1.嘗試做一些讓你開心的事。女性一旦確診乳腺癌，會產(chǎn)生焦慮及自信心減弱，許多人都需要時間去接受失去乳房的現(xiàn)實，因而你需要與配偶討論，不要隱藏想法，溝通是幫助你及配偶認(rèn)識“新”的你的最佳途徑。

　　2.配偶表面一定要堅強。哪怕是拍拍肩膀，也是非常好的方法。我強烈希望家屬陪患者來看病，因為這是一種支持，讓患者感覺不是一個人。有人幫你分擔(dān)，心情就會好很多。

　　3.自我調(diào)節(jié)。不要總認(rèn)為自己和別人不一樣了。5%的人在確診后一年內(nèi)會有不同程度的焦慮，比如惡心、嘔吐。常常是還沒扎針，看見別人扎就吐了。這就是敏感，敏感帶來的恐懼，非常影響治療。

　　2000年歌星蔡琴被確診為乳癌，她做了局部切除，還改掉了以前的生活惡習(xí)，不熬夜了，不吃過油的東西了，定期到醫(yī)院檢查，11點前準(zhǔn)時結(jié)束工作。這說明，得病并非人生就結(jié)束了，過度嚴(yán)重的亂想，只能加重病情。

　　與壓力和焦慮同行

　　說寫笑喊都是宣泄

　　人的一生應(yīng)該是幸福的一生，健康的一生，但我們看到有些有成就的人，很多都英年早逝。特別是一些職場女性。我的家族也有癌癥患者，1994年我失去雙親，也是在那一年，我的事業(yè)到達(dá)一個高峰，當(dāng)我拿著國家獎項時，我落下了眼淚，我在想，我事業(yè)騰飛了，可我的家庭為什么這樣了呢？我很有壓力，每天都在反思，狀態(tài)也走向了亞臨床。而我知道，這樣的亞臨床狀態(tài)，再往下走一步，就是臨床狀態(tài)，接下去就是疾病狀態(tài)。我告訴自己，你不能被壓力打趴下。

　　我相信，和我一樣，很多職業(yè)女性都經(jīng)歷過類似的情形。她們走出家門到職場中，遇到很多挑戰(zhàn)和壓力。比如，下級跟上級的沖突是不是壓力呢？這肯定是壓力。人與人之間相處有一些沖突是不是壓力呢？是人際關(guān)系的壓力。職場關(guān)系中的思想、情感，這方面遇到的一些沖突也是壓力，甚至現(xiàn)在職業(yè)女性走入職場遇到性騷擾，也是壓力。

　　我們在生活中也會遇到壓力，因為職業(yè)女性是脫離不開生活的，工作和生活共同促進(jìn)了她們的職業(yè)生涯。生活中的壓力有哪些呢？比如丈夫突然離去了，這是最大的壓力，職業(yè)女性遇到這樣的情感變化可能會崩潰掉。但大多數(shù)都能爬起來，少數(shù)人會始終處于低迷期。我想說的是，壓力與我們終身相處，也許我們還要與壓力和焦慮同行。

　　既然一生中要面對這么多壓力，尤其是職場女性，我們該如何解決這些壓力呢？人無壓力輕飄飄，壓力本身并不可怕，關(guān)鍵是我們怎么去適應(yīng)和調(diào)控它。有一個技巧是非常重要的，首先我們要解決我們大腦中對壓力的認(rèn)識。其次要為自己營造一個人際關(guān)系的“支援團(tuán)”，也就是一群會支持你的人。比如說上級領(lǐng)導(dǎo)對你很支持；同事之中有一個好朋友可以聊一聊，可以疏解一下；交一些異性朋友；還有我們的愛人往往是支援團(tuán)中重要一員……當(dāng)你有很大壓力的時候，應(yīng)該找你的這些朋友進(jìn)行疏解，這非常重要，這是第一條。

　　第二個技巧，每天要做10—15分鐘冥想。在一間不受打擾的小房間里，我們處于安靜狀態(tài)，腦子一片空白，所有的精力都集中于丹田穴（肚子下面，恥骨上面，中間的地方），完全入靜，我們叫靜思。靜思很重要，因為壓力會使我們的心律有變化。心律變化本來是正弦曲線，當(dāng)壓力來臨的時候，無法處理焦慮、抑郁的時候，這個曲線變成一個錯峰狀、亂碼狀。這是因為壓力要釋放一種壓力激素，稱為壓力荷爾蒙，會使血管有一些收縮，使得心律變成錯峰狀。當(dāng)我們?nèi)腱o的時候，心律慢慢變好了，如果想一些美好的事，會更好，這是緩解壓力的技巧。需要說明的是，這種方法一定在你的認(rèn)知基礎(chǔ)上，有支持的情況下，疏解了一些心里的沖突之后，減壓的技巧才管用。

　　總之，我們要注意一個原則，就是去制定一個計劃，情緒應(yīng)對的計劃：宣泄、轉(zhuǎn)移、放松。怎么宣泄？說一說，寫一寫，哭一哭，喊一喊，唱一唱，跳一跳。怎么轉(zhuǎn)移？讀書、練字、運動、歌舞。怎么放松？深呼吸、伸懶腰、按摩、催眠。怎么幽默？玩笑、調(diào)侃。怎么徹底改變？調(diào)整目標(biāo)。

　　除此之外，我覺得，我們還應(yīng)該在飲食上，多給自己一些照顧。女性是很敏感的一個群族，對很多事物會產(chǎn)生情緒反應(yīng)，在這個時候，我特別注意粗米粗面的攝入，補充B族維生素和充足的水果蔬菜。有時候來不及吃了，我就榨汁來喝。每天早晨我要喝一杯豆?jié){，因為大豆含有多種維生素和蛋白質(zhì)，而體內(nèi)各種激素都是蛋白質(zhì)組成的，所以每天要喝加核桃仁的豆?jié){。每天吃粗面做成的饅頭，從來不放任何果醬、麻醬，也不放任何沙拉醬，要吃非常輕松的飲食。繁忙的工作結(jié)束以后，周末一定要睡好覺。我還養(yǎng)了一只小狗，可以疏解壓力，對情緒也是一個緩解。當(dāng)然更多的還是要關(guān)心別人，從跟別人的交流當(dāng)中，從別人的眼神和回應(yīng)當(dāng)中，我也感到非?？鞓?。