穩(wěn)定情緒 消除對月經(jīng)的緊張、恐懼心理,保持心情愉快很重要。研究發(fā)現(xiàn),大腦緊張會降低人體對疼痛的忍受度。事實上,痛經(jīng)是青春期女孩的一種生理反應(yīng),大多數(shù)人只有輕度不適,憑著堅強意志是可以克服的,應(yīng)盡可能堅持上課。
保持頭低臀高姿勢 痛經(jīng)時跪在床上,抬高臀部。保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置,方便經(jīng)血外流,解除盆腔淤血,減輕疼痛和腰背不適癥狀。
適當(dāng)吃點酸 經(jīng)常痛經(jīng)的女孩在月經(jīng)前3~5天的飲食要以清淡、易消化為主,少吃生冷和辛辣食物,如冷飲、辣椒、生蔥、生蒜、烈性酒等,不宜吃得過飽。經(jīng)期可適當(dāng)吃些有酸味的食品,如酸菜、醋等,酸味食品有緩解疼痛的作用。進(jìn)食粗纖維食物,多吃些香蕉、芹菜、甘薯等促消化的食物,防止便秘。因為便秘也會誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。
加熱身體 痛經(jīng)發(fā)作時,通過喝熱水、多穿衣服、應(yīng)用加熱墊和熱水袋,連續(xù)低度加熱下腹部,起到擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮,進(jìn)而減輕疼痛。若在加熱身體的同時口服止痛藥,能將藥物起效時間提前。另外,在月經(jīng)來潮前1~2天,每天用熱水泡腳1~2次,在預(yù)防痛經(jīng)方面同樣有效。
適當(dāng)鍛煉 體育鍛煉對于月經(jīng)過少的女性來說,可促進(jìn)子宮內(nèi)膜脫落,有利于經(jīng)期保健。對于痛經(jīng)的人來說,運動可減輕心理壓力,緩解子宮痙攣的程度,有利于痛經(jīng)的康復(fù)。但必須注意縮短鍛煉的時間,放慢速度,減少運動量,一般以不感到疲勞為宜。
吃點止痛藥或避孕藥 處于經(jīng)期的女性,體內(nèi)雌激素含量減至最低,對疼痛的忍受度也降至最低,這使得經(jīng)期的疼痛顯得比其他任何時期的疼痛更讓人難以忍受。此時服用非甾體抗炎藥,如阿司匹林、布洛芬等,對80%~90%的患者減輕疼痛有效。當(dāng)然,最好在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。另外,喝一些熱的紅糖姜水也會收到良好效果。