進(jìn)入更年期的女性會(huì)發(fā)現(xiàn),一覺(jué)到天亮的日子好像離自己愈來(lái)愈遠(yuǎn)。但只要調(diào)整生活方式,抓住保養(yǎng)要訣,好好睡一覺(jué)并非難事。

　　吃得清淡,同時(shí)少碰咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料,特別是過(guò)了中午之后,不宜再喝。

　　每天至少喝6—8杯水,或多喝一些。足夠的水分能緩解潮熱,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。

　　吃高鈣食物,如低脂乳制品、小魚(yú)干、深綠色葉菜,或補(bǔ)充適量鈣片,一方面減緩骨質(zhì)流失,另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮,讓人快速入眠。

　　保持臥室涼爽通風(fēng),必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來(lái)降溫,維持自己感覺(jué)舒服的溫度,才不會(huì)加重悶熱、流汗。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

　　睡覺(jué)時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服,或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服,可減少因衣服悶濕而醒來(lái)的情形。

　　不止臉部,全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤(rùn)。洗完澡之后,記著幫身體涂上乳液,鎖住水分。避免因皮膚粗糙不適,甚至干到發(fā)癢,而影響睡眠。

　　心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí),試試躺在床上,把腳抬起來(lái),靠在墻壁上5—10分鐘,幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。

　　循環(huán)不好、怕冷而睡不好的人,可以在家里騰出一些空間,練習(xí)倒退走路,每天20分鐘,訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝,走完后手腳也會(huì)比較暖和。

　　用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱,這附近有許多重要穴位,多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。