旅途中保持身體健康的首要問(wèn)題就是時(shí)刻注意飲食衛(wèi)生，防止“病從口入”。

　　出行健康手冊(cè)

　　1.注意飲水衛(wèi)生。一般來(lái)說(shuō)，生水是不能飲用的，旅途飲水以開(kāi)水和消毒凈化過(guò)的自來(lái)水為最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬(wàn)不能生飲。無(wú)合格水可飲時(shí)，可用瓜果代水。

　　2.瓜果一定要洗凈或去皮吃。吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受農(nóng)藥污染處，在采摘與銷售過(guò)程中也會(huì)受到病菌或寄生蟲(chóng)的污染。

　　3.慎重對(duì)待每一餐，饑不擇食要不得。高中檔的飲食店一般可放心去吃，大排檔的可有選擇地吃，攤位或沿街?jǐn)[賣(推車賣)的不要去吃。旅行中雖然饑腸轆轆的情況不少，但小攤小販的食物不能去碰。如果饑不擇食，則等于拿生命開(kāi)玩笑。

　　4.學(xué)會(huì)鑒別飲食店衛(wèi)生是否合格。合格的一般標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是：有衛(wèi)生許可證，有清潔的水源，有消毒設(shè)備，食品原料新鮮，無(wú)蚊蠅，有防塵設(shè)備，周圍環(huán)境干凈，收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當(dāng)距離。

　　5.在車船或飛機(jī)上要節(jié)制飲食。乘行時(shí)，由于沒(méi)有有運(yùn)動(dòng)條件，食物的消化過(guò)程延長(zhǎng)、速度減慢，如果不節(jié)制飲食，必然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，引起腸胃不適。

　　身體保健注意事項(xiàng)

　　1.預(yù)防旅行者水腫。長(zhǎng)時(shí)間坐車，可出現(xiàn)下肢腫脹，醫(yī)學(xué)上稱為“旅行者水腫”。因此，乘車時(shí)不要總是坐著，應(yīng)常變換一下體位，或站一會(huì)兒或抬高下肢坐一會(huì)兒，也可用手從上往下進(jìn)行下肢按摩，幫助血液回流。

　　2.預(yù)防暈車病。為了預(yù)防暈車病的發(fā)生，可在開(kāi)車前半小時(shí)，服用暈車藥。在旅途中要盡量減少頭部活動(dòng)，可將頭靠在座椅背上，閉目養(yǎng)神，避免看窗外移動(dòng)的景物。

　　選擇合適出行衣物

　　旅游服裝的選擇原則是：通風(fēng)好，吸熱少，吸水性強(qiáng)，耐臟，易洗，運(yùn)動(dòng)裝和牛仔褲是比較適宜的。運(yùn)動(dòng)裝柔軟，穿上比較舒服；牛仔褲彈性好，更適宜爬山和長(zhǎng)途行走。

　　要挑一雙合適的鞋。要旅游順利，選擇一雙合適的鞋非常重要。一般而言，如果到海邊或參觀平地上的名勝古跡，可以選穿運(yùn)動(dòng)涼鞋；如果前往山區(qū)，以爬山攀巖或野外探險(xiǎn)為主，最好挑選鞋底顆粒大、抓地力強(qiáng)、防滑耐磨的運(yùn)動(dòng)休閑鞋。

　　隨身帶好必備藥品

　　旅游前準(zhǔn)備一些常用的藥品，也是需要特別注意的事情。誰(shuí)也不能保證旅途中不生病。而一旦身體不適，身邊的小藥就能救大急。有幾種藥可以說(shuō)就是你行囊中必備的，如感冒藥、暈車藥、氟哌酸、創(chuàng)可貼等。心臟病人千萬(wàn)不要忘了帶X甘油。

　　意外事件心理自救

　　出門在外難免會(huì)遇到一些突發(fā)事件，當(dāng)人們面臨意外情況時(shí)，往往會(huì)不知所措，無(wú)法應(yīng)付或及時(shí)處理這些情況，所以保持良好的心理狀態(tài)，及時(shí)采取自救行為是很重要的。

　　首先要保持理智和清醒，對(duì)危險(xiǎn)的來(lái)源、性質(zhì)和正確應(yīng)對(duì)迅速作出正確判斷，然后堅(jiān)持忍痛自救。如果發(fā)生汽車相撞等危險(xiǎn)狀況，乘客可能已受傷，血管在流血，此時(shí)一面要迅速止住出血，一面則要盡力從汽車或飛機(jī)里爬出來(lái)，爭(zhēng)分奪秒，跑離現(xiàn)場(chǎng)100至200米以外；要隨時(shí)保持強(qiáng)烈的求生欲望，心理上的高度生存期望，常能使人耐受巨大的傷痛和極其困難的處境，使人奇跡般地存活下來(lái)。要堅(jiān)信自己能自救或獲救，動(dòng)員全身的巨大儲(chǔ)備能力，有效應(yīng)付當(dāng)前的困境。

　　人在旅途謹(jǐn)防疾病

　　專家提醒，春運(yùn)中容易出現(xiàn)的疾病主要有以下幾個(gè)方面，相關(guān)旅客應(yīng)做好預(yù)防工作，以免給出行帶來(lái)不必要的麻煩：

　　長(zhǎng)時(shí)間乘坐火車，車廂內(nèi)人多擁擠，加上睡眠休息不好，身體代謝紊亂，往往會(huì)出現(xiàn)短暫精神性障礙，表現(xiàn)為情緒反常、行為怪異。

　　專家建議長(zhǎng)途旅行的旅客應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，注意及時(shí)休息，多和周圍的旅客溝通，以減輕旅途帶來(lái)的身心疲勞。

　　久坐不活動(dòng)旅客長(zhǎng)時(shí)間坐在擁擠的車廂里，活動(dòng)范圍太小，影響血液循環(huán)。血液循環(huán)受阻，極易使靜脈血管內(nèi)出現(xiàn)血栓。如果血栓擴(kuò)大至心臟或肺部，就有可能危及生命。

　　專家建議乘客多喝白開(kāi)水，適時(shí)地在車廂內(nèi)或停車時(shí)到站臺(tái)上走動(dòng)一下，活動(dòng)一下筋骨。

　　此外，專家還建議：心腦系統(tǒng)疾病患者在春運(yùn)或者黃金周期間盡量避免出行。如不得不外出，則要學(xué)會(huì)自救。如用藥物控制血糖、血壓升高；當(dāng)出現(xiàn)頭暈乏力、心悸時(shí)要開(kāi)窗通風(fēng)透氣，向就近的親友求救；應(yīng)隨身攜帶急救藥品。

　　別忘帶上這些藥

　　春節(jié)人們回家探親、旅游，尤其是長(zhǎng)途行時(shí)，游客最好能帶一些必備藥，所帶的應(yīng)該用法簡(jiǎn)單、攜帶方便、療效明確。

　　現(xiàn)在的火車、汽車基本上都是空調(diào)車，里空氣流動(dòng)甚為不暢，長(zhǎng)途旅行的人一疲，人體抵抗力就變差，容易患上暈車、感、腹瀉、過(guò)敏四大“長(zhǎng)途旅行病”，因此游可以考慮攜帶以下一些藥：

　　暈車藥：在出發(fā)前半小時(shí)到1小時(shí)空腹服，以縮短藥物在胃內(nèi)的排空時(shí)間，使藥物快讓腸道吸收，以便在乘車、乘船、乘機(jī)，藥物達(dá)到有效濃度，獲得滿意效果。如長(zhǎng)時(shí)間旅行，可因人而異，每隔4～6小時(shí)重服用，以保持機(jī)體內(nèi)持續(xù)的有效藥物濃度，有效防止暈動(dòng)癥的發(fā)生。

　　感冒藥：春節(jié)時(shí)期，各地氣溫差異較大，對(duì)于一些長(zhǎng)途旅行的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)對(duì)異地氣候不適應(yīng)，很容易患感冒。這時(shí)可以帶一些康泰克、白加黑?？共《镜闹谐伤幦缜鍩峤舛究诜?、抗病毒口服液、板藍(lán)根顆粒；為防止旅途“上火”，嗓子疼痛，還可帶些西瓜霜含片。

　　胃腸道感染藥：在外旅行飲食衛(wèi)生有時(shí)很難保障，容易引起腹瀉、腸胃炎癥狀，應(yīng)帶些黃連素、氟哌酸、藿香正氣軟膠囊、整腸丸等。

　　抗過(guò)敏藥：由于環(huán)境改變，水土不服，可能引起皮膚過(guò)敏等病，這時(shí)應(yīng)該帶一些撲爾敏、息斯敏等。但孕婦、嬰幼兒及老年人應(yīng)慎用。