琪琪是一個初三女孩，成績一直名列前茅，可上次的月考成績滑坡很大。從此，琪琪每天上課時注意力更加“集中”，生怕聽漏了一道題，記丟了老師說的一句話，下課也不離開教室，而是盯著上節(jié)課的內(nèi)容反復(fù)“琢磨”。她白天憂心忡忡、坐立不安、頭暈頭痛，晚上惡夢紛擾?？磿鴱?fù)習(xí)時，會突然感到一陣莫名其妙的心煩胸悶、喉頭堵塞透不過氣來，有一種快窒息和瀕死的恐懼感。

　　琪琪得的是嚴重的考試焦慮癥。經(jīng)過認知療法和湯藥內(nèi)服、放松功鍛煉等綜合治療，２個月后癥狀完全消失。３個月后順利地考上了理想的高中。

　　心理學(xué)上將在考試前或考試過程中出現(xiàn)過度緊張的心理狀態(tài)，稱為考試焦慮癥?？荚嚱箲]癥持續(xù)時間較長，通常發(fā)生于考試前的１～２個月，甚至發(fā)生于重大考試前１年。

　　三方面癥狀

　　考試焦慮癥一般表現(xiàn)在三方面：

　　心理異常：緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感；

　　行為異常：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場；

　　軀體異常：失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。

　　應(yīng)對考試焦慮

　　如果長期反復(fù)發(fā)作考試焦慮，且癥狀嚴重以至影響學(xué)習(xí)成績和日常生活者，就需要治療了。大量的臨床經(jīng)驗表明，考試焦慮癥是完全可以預(yù)防和治愈的。及時的心理自療并配合藥物治療，效果比較理想，下面試舉幾項，同學(xué)們不妨試一試。

　?。薄⒏淖冋J知：古人說得好：“欲治其疾，先治其心，必治其心，乃資于道”。如果心能正，則“正則靜，靜則清明，清明則虛，虛則無為而不為”。用現(xiàn)代的話來說，“正心”就是要端正我們的認知。人的一生是很漫長的，每個人最終的發(fā)展如何，誰也無法預(yù)測。一次乃至多次失敗我們都可以“從頭再來”！不要因一兩次的考試失敗而耿耿于懷。

　　２、系統(tǒng)脫敏：在考試前，可反復(fù)想象一下以下場景：在家復(fù)習(xí)準備；教師宣布考試；我被第一道題難住了；時間幾乎快到了，我根本做不完景……有些同學(xué)會說：“我不敢想象！”但是，你必須這樣做！如果想象后出現(xiàn)心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸２０～３０次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反復(fù)多次（每２天進行１次，每次３～５分鐘），考試焦慮就會有所緩解。