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如何彌補(bǔ)熬夜失去的元?dú)猓?/h1>
來源：仲景健康網(wǎng)發(fā)布時間：2020/08/13
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累了一天終于可以進(jìn)被窩了，

額，還早著，睡不著，

刷一小會兒劇就睡~

半小時后……

一小時后……

兩小時后……

很困了，

不行，

還沒看完，看完這集再睡，

結(jié)果，又到了12點

怎么這么晚?。?！

當(dāng)熬夜成為一種慣性就會出現(xiàn)熬夜綜合征，如免疫力下降、臉色暗淡出現(xiàn)黑眼圈，如健忘、焦慮、易怒、失眠加重。而補(bǔ)覺往往不能很好地緩解癥狀，反而會打亂生物鐘加重熬夜綜合征。那么該如何彌補(bǔ)熬夜失去的元?dú)猓?br/>

健忘要補(bǔ)氣：花生大棗粥

如果你在熬夜后不僅感覺渾身乏力、精神不振，還容易心慌、總是愛忘事、頭暈，而且面色萎黃沒有光澤等，那么你很可能屬于氣虛型的熬夜癥狀。

養(yǎng)生食譜：花生大棗粥。將花生15克、小米30克、紅棗10枚、粳米100克分別洗凈后，加入適量的水熬煮成粥，具有補(bǔ)血養(yǎng)血、溫補(bǔ)寧神的功效。此時還可考慮服用歸脾丸。

怕冷：泡腳按按涌泉穴

如果你常常有怕冷、手腳冰涼、大便稀溏等癥狀，就很可能是陽虛型的熬夜癥狀。

養(yǎng)生貼士：睡前用熱水泡泡腳，泡腳時水溫要先溫后熱，并不斷添加熱水，保持足部溫?zé)?，每次?0~30分鐘，泡的同時還可以按揉一下足心的涌泉穴。也可以多吃點當(dāng)歸、生姜、羊肉等滋補(bǔ)脾腎、溫陽助眠的食物，如當(dāng)歸生姜羊肉湯。此外還可以考慮服用桂附地黃丸。

胸口疼痛要活血：丹參茶

胸口或頭部某一固定位置總是感覺疼痛，就像針刺一樣;胸口憋悶、心慌;面色青黃，有色斑;舌頭暗紅有瘀點、嘴唇發(fā)紫、目光呆滯等。如果你熬夜過后，符合以上幾點癥狀，就很可能屬于瘀血阻滯型的熬夜癥狀。此時可以考慮服用復(fù)方丹參片。

煩躁易怒：每天午睡半小時

有些人在連續(xù)熬夜后常會情緒起伏不定，容易低落悲傷、煩躁不安或焦慮緊張等，這屬于情緒易波動型的熬夜癥狀。

養(yǎng)生貼士：每天午睡半小時，這是短時間內(nèi)恢復(fù)和儲備充足精力的最佳方法，對抑制情緒波動、緩解緊張、舒緩壓力有很好的作用。此外還可以考慮服用逍遙丸。

嗜睡虛胖需排濕：白鴨冬瓜湯

如果你不僅體形偏胖、眼周浮腫、面色暗黃，還容易困倦、懶動、嗜睡，喜歡吃肥甘甜膩的食物等，那么你很可能屬于痰濕型“睡眠駱駝”。

養(yǎng)生食譜：白鴨冬瓜湯。準(zhǔn)備白鴨一只、茯苓30克、白術(shù)20克、冬瓜500克、赤小豆60克，加水適量一起下鍋燉一小時。具有寧心祛痰、除濕安神的功效。此外還可考慮服用香砂六君丸。

熬夜謹(jǐn)防腎陰虛

中醫(yī)認(rèn)為，熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正?！皯?yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降，長時間熬夜還容易造成腎陰虛。所以熬夜的時候可以吃清潤養(yǎng)陰的“夜宵”，例如，冰糖燉銀耳等，有養(yǎng)陰生津的功效。此外，針對腎陰虛，僅僅在飲食上下功夫是不夠的，還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幯a(bǔ)。此時可考慮服用六味地黃丸。

六味地黃丸是補(bǔ)腎基礎(chǔ)方，來源宋代名醫(yī)錢乙據(jù)張仲景《金匱要略》中腎氣丸化裁而來，已有近千年的使用歷史，處方由熟地黃、山茱萸、山藥三味補(bǔ)藥和牡丹皮、澤瀉、茯苓三味瀉藥組成，是中醫(yī)方劑學(xué)中的經(jīng)典配伍。