都說(shuō)女性心思比較重，想的比較多，孩子、老公，加上生活中繁瑣的事情都容易導(dǎo)致心情不好，但沒(méi)有原因的、莫名的心情不好又怎么一回事兒呢？

今年50歲的吳女士是一名家庭主婦，近日總是情緒低落，頭暈?zāi)X脹，看什么都不順眼，總是因?yàn)橐恍┬∈聝壕湍臒?，?duì)著丈夫和孩子發(fā)脾氣，還伴有手腳冰涼，有時(shí)又烘熱出汗、口燥咽干，想喝冰水，渾身上下說(shuō)不出的難受，吳女士究竟怎么了？

專家指出：“ 年過(guò)四十，陰氣自半”，吳女士的癥狀是更年期的表現(xiàn)。更年期，顧名思義，“更”指更替，“年”指年代。更年期特指人從有生育能力過(guò)渡到?jīng)]有生育能力的這一段時(shí)間。更年期并沒(méi)有十分確切的年齡范圍，跨度很大，大多數(shù)出現(xiàn)在50歲左右，但也有女性40歲就提前進(jìn)入更年期了。

更年期的癥狀往往表現(xiàn)為：潮熱出汗、失眠、情緒障礙、嚴(yán)重過(guò)敏以及皮膚總有螞蟻爬行的感覺(jué)，即所謂的“蟻行感”。 

同時(shí)專家強(qiáng)調(diào)，更年期不分男、女每個(gè)人都要經(jīng)過(guò)，這是從中年過(guò)渡到老年的階段，也是人體向衰老轉(zhuǎn)變的階段，這是一自然衰退的生理過(guò)程。

男性更年期綜合征，又稱遲發(fā)性性腺功能減退癥，男性大約從50歲至60歲進(jìn)入更年期，由于男性的類固醇激素減少不如女性明顯，癥狀較輕微，生理變化較緩慢，常被忽略。但是對(duì)于男性來(lái)講，也會(huì)存在更年期體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)失衡、激素調(diào)節(jié)功能紊亂，導(dǎo)致身體代謝調(diào)節(jié)能力下降、機(jī)體糖耐量降低、胰島素對(duì)血糖的調(diào)節(jié)作用減弱等誘發(fā)糖尿病的情況。

如何緩解“更年期綜合征”？ 

1調(diào)節(jié)情緒

心情不好時(shí)，可以跟朋友聊聊天，主動(dòng)宣泄和疏導(dǎo)自己心中的郁悶不快，緩解一下壓抑緊張的情緒。

2健康生活方式

生活規(guī)律，按時(shí)休息；積極參與社會(huì)活動(dòng)，充實(shí)生活內(nèi)容；管理情緒，保持開(kāi)朗、積極態(tài)度，保持心情舒暢；改變不良生活習(xí)慣，避免熬夜、憋尿、久坐等；避免外界傷害，避免攝入有害物質(zhì)，不吸煙、避免二手煙等。

3飲食結(jié)構(gòu)多樣化

適當(dāng)增加多種水果、蔬菜攝入，選擇全谷物或高纖維食物等碳水化合物，每周至少吃兩次魚(yú)，同時(shí)保證攝入足夠的鈣和維生素D。

18~49歲成人鈣推薦攝入量800毫克/天，50歲以上和絕經(jīng)后女性鈣的推薦攝入量為1000毫克/天，鈣劑建議首先通過(guò)膳食補(bǔ)充，如果不能從膳食中獲得足夠的鈣，再通過(guò)鈣補(bǔ)充劑達(dá)到推薦的每日攝入量。

養(yǎng)生食譜

1百合桂圓安神湯

百合150克，紅棗20顆，桂圓15克，枸杞子10克洗凈后一同放入鍋中，用大火煮沸，再改用小火煲至軟爛，趁熱服用。此湯適用于伴有心煩、失眠、心神不寧等更年期綜合征者。

2牛奶山藥燕麥粥

洗凈去皮的山藥50克，燕麥片100克，牛奶500克一同放入鍋中，煮至麥片和山藥熟爛即可食用。

 溫馨提示

如果依舊出現(xiàn)肝氣郁結(jié)、情緒多變等癥狀，可以考慮用一些中成藥，例如逍遙丸。

逍遙丸疏肝健脾，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。用于肝氣不舒所致月經(jīng)不調(diào)，胸脅脹痛，頭暈?zāi)垦?，食欲減退。

逍遙丸由柴胡、當(dāng)歸、白芍、白術(shù)、茯苓、薄荷、生姜和炙甘草組成。具有疏肝解郁、養(yǎng)血健脾之功效，是調(diào)肝養(yǎng)血的代表方。方中主藥是柴胡，能疏理肝氣；當(dāng)歸和白芍能通過(guò)養(yǎng)血濡肝，以助肝之疏泄；白術(shù)、茯苓、炙甘草可健脾益氣，助血液生化而養(yǎng)肝；生姜有溫胃和中的作用；少許的薄荷則能協(xié)助柴胡疏肝散郁。