《素問(wèn)四氣調(diào)神大論》中說(shuō)：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。

冬季的三個(gè)月，是人體閉藏機(jī)能的時(shí)候。腎主閉藏，違逆了冬令的閉藏之氣，就要損傷腎臟。腎臟中主要有腎精，維持人體生長(zhǎng)發(fā)育和生理功能，冬天要儲(chǔ)存充足的精氣，才能為來(lái)年春天提供物質(zhì)基礎(chǔ)。

因此冬季是補(bǔ)腎的最佳時(shí)候，民間不是有這么一句話(huà)是冬季進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎。

說(shuō)到補(bǔ)腎，就必然會(huì)提到“腎虛”這個(gè)話(huà)題，人們常常把腎虛等同于性功能障礙，其實(shí)不然。在中醫(yī)看來(lái)，腎是先天之本，生命之源，有陰陽(yáng)，腎虛導(dǎo)致的精氣、陰陽(yáng)不足，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不適的狀況。

那么怎樣補(bǔ)腎有用呢？

起居

冬季起居要規(guī)律，早睡晚起，這個(gè)晚起是指在太陽(yáng)升出來(lái)之后。

俗話(huà)說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)”，所以充足的睡眠也是補(bǔ)腎的一種方法。成人每天最佳睡眠時(shí)間是8小時(shí)左右，充足的睡眠有助于消除疲勞和恢復(fù)體力，保持人的身體健康。不同的季節(jié)，最佳睡眠時(shí)間也會(huì)有差別。冬天的最佳睡眠時(shí)間是在晚上九點(diǎn)半到十點(diǎn)半之前入睡。 

運(yùn)動(dòng)

冬季養(yǎng)腎要注意適度運(yùn)動(dòng)?？梢赃M(jìn)行中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如：散步、慢跑、瑜伽、打太極拳、做健身操、騎自行車(chē)等。

食補(bǔ)

飲食上切記不可重油重鹽，冬天，也不要吃寒性食物，多吃一些溫補(bǔ)的食材和水果。

枸杞藥性質(zhì)潤(rùn)甘補(bǔ)、平而偏溫，歸肝、腎經(jīng)，是最強(qiáng)的補(bǔ)腎食物，具有滋補(bǔ)肝腎，益精明目的功效。

羊肉有改善腎陽(yáng)虛的作用，既能御風(fēng)寒，又能補(bǔ)身體，適宜于冬季食用，對(duì)腎虧體虛、腰酸膝軟等虛狀均有補(bǔ)益的效果，經(jīng)常吃羊肉還能夠起到補(bǔ)腎生精的輔助作用。 

藥補(bǔ)

藥補(bǔ)的話(huà)也要分狀況來(lái)定，要對(duì)癥治療。

比如腎陰虛的話(huà)可以吃六味地黃丸來(lái)改善，它是治療腎陰虛的中成藥，腎陽(yáng)虛的患者應(yīng)避免服用，否則病情會(huì)加重。它是由熟地黃、山萸肉、山藥、茯苓、牡丹皮、澤瀉等藥物炮制而成。

腎陰虛常與伴隨肝血虛，形成肝腎虧虛。六味地黃丸具有滋陰補(bǔ)腎的、調(diào)補(bǔ)肝腎功能的作用，適用于腎陰虧虛：腰膝酸疼、眩暈耳鳴、失眠多夢(mèng)、盜汗等癥狀。它里面含有的牡丹皮可以清退虛熱，適合腎陰虛帶來(lái)的咽干，小便黃，大便干結(jié)，舌紅少苔等癥狀。

泡腳

經(jīng)常用熱水泡腳對(duì)腎是有一定的好處的，可以固腎養(yǎng)腎，特別是腎陽(yáng)虛。熱水泡腳活血散絡(luò)，加速身體的血液循環(huán)，排除腎臟內(nèi)多余對(duì)的代謝物，減輕腎的負(fù)擔(dān)，達(dá)到補(bǔ)腎的效果。尤其是在冬天用熱水泡腳，能夠緩解疲勞、改善睡眠。腳底也有一些腎的穴位，通過(guò)熱水刺激這些穴位，也能起到補(bǔ)腎的作用。

泡腳的時(shí)候也可以加一些東西進(jìn)去，例如一些常見(jiàn)的花椒、桂皮。花椒和桂皮各15克，一起水煎成汁，兌入泡腳水中泡腳，每天一次，每次20分鐘左右，可以溫補(bǔ)腎陽(yáng)。如果嫌麻煩的話(huà)，可以去網(wǎng)上買(mǎi)一些中藥的泡腳包，每天晚上堅(jiān)持泡一泡。

補(bǔ)腎不可盲目進(jìn)補(bǔ)，還是要看身體情況來(lái)決定，腎不好的人建議及時(shí)就醫(yī)，知曉情況后進(jìn)行治療。