現(xiàn)代人工作、生活壓力大,身體長期處于勞累狀態(tài),精神過于緊張、思慮過度、心理壓力大卻得不到合理休息,睡眠障礙普遍存在,但是去醫(yī)院檢查卻無明確疾病診斷。
再加上飲食不節(jié)制、壓力過大、情緒壓抑,失眠多夢的情況時(shí)有發(fā)生,已經(jīng)成為了影響大家工作和健康的重要問題。
如何改善睡眠質(zhì)量?
1 調(diào)暢情致
要積極進(jìn)行心理情志調(diào)整,克服過度的緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒,做到喜怒有節(jié),保持精神舒暢,有助于良好的睡眠。
2 規(guī)律作息
睡前避免從事緊張和興奮的活動,定時(shí)就寢。注意睡眠環(huán)境的安寧、床鋪要舒適、臥室光線要柔和、努力減少噪音,去除各種可能影響睡眠的外在因素。
3 注意飲食
飲食要清淡,不宜過飽。更忌濃茶和咖啡、多吃蛋白質(zhì)類食品;多吃富含鐵、鈣、維生素的食物;辛辣刺激、容易上火的食物少吃。
4泡腳
睡前泡泡腳,可促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量;(但是需注意不可泡的時(shí)間太長,水溫也不可過燙以免燙傷。)
5適當(dāng)運(yùn)動
每天抽出半小時(shí)運(yùn)動也能有助改善睡眠質(zhì)量。晚餐后散步,吃完飯半小時(shí)后可以出去散散步,促進(jìn)胃的消化。
溫馨提示
如果遇到?jīng)]勁,身體乏力,心慌、胸悶、氣短、睡不好覺,總做夢等癥狀,這時(shí)候可以考慮用一些藥物,例如歸脾丸,這個(gè)是調(diào)節(jié)心脾兩虛的中成藥。
歸脾丸有著千百年的應(yīng)用歷史,用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢,頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振,是益氣健脾、養(yǎng)血安神的經(jīng)典方劑。南宋醫(yī)家嚴(yán)用和最早在《劑生方》中提出歸脾湯,“歸脾”即“引血?dú)w脾”,把本該是脾的工作重新歸給脾。
歸脾丸主要成份中,黨參、炒白術(shù)、炙甘草、黃芪、當(dāng)歸,這些藥材具有健脾、益氣、補(bǔ)血的功效。遠(yuǎn)志、酸棗仁、茯苓、龍眼肉,這些藥材主要功效是補(bǔ)益心脾、安神。另外還有一味木香,可行氣舒脾。