如今失眠已經(jīng)成為不少人的困擾，有個良好的睡眠時他們的渴望。想要不失眠，做到以下12點會很有效!

　　1、在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗?；蛘邠Q個方式，睡覺的時候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量。

　　2、注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度，據(jù)報道美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17度?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達到23度甚至更高，純屬浪費能源，既不環(huán)保，又不健康。

　　3、臥室里盡量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾。

　　4、睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。

　　5、盡量早休息，在固定的時間躺到床上。

　　6、睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

    7、下午5點后不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可，晚上不吃巧克力。

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　　8、如果晚上可能覺得饑餓，提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　9、睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

　　10、睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張起來。

　　11、經(jīng)常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。

　　12、學會放松技術，常做深呼吸和腹式呼吸。