如果注意進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉，就能在一定程度上緩解癥狀。

    松解按摩：按摩研揉松解膝關(guān)節(jié)周圍肌肉組織。

    不負(fù)重膝關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸：仰臥或坐位，下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，再放松伸直，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。

    直抬腿練習(xí)：仰臥或坐位，伸直下肢，繃緊大腿肌肉并盡力抬高，堅(jiān)持10秒鐘后緩慢放下，再盡力抬高，如此反復(fù)。如感覺(jué)累可休息片刻再重復(fù)鍛煉，訓(xùn)練直至肌肉有酸脹感不能堅(jiān)持為止。另外還可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習(xí)，并隨力量增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

    股四頭肌力量訓(xùn)練：仰臥或坐位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿前面的肌肉，做股四頭肌靜力性等長(zhǎng)收縮。每次收縮盡量用力并堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)數(shù)次以大腿肌肉感覺(jué)有酸脹為宜。

    上述四種鍛煉方法，不限時(shí)間不限地點(diǎn)均可鍛煉。

    值得注意的是，在關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛腫脹不適時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院正規(guī)診治，同時(shí)應(yīng)以休息為主，避免上下樓梯、跑步等使膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)， 行走時(shí)應(yīng)使用拐杖以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。在關(guān)節(jié)疼痛腫脹有明顯改善時(shí)，才適宜做上述鍛煉，且鍛煉最好在骨科醫(yī)生定期指導(dǎo)下進(jìn)行。