6.4％，這個數字意味著什么？我國平均100個老年人中，維生素D充足的僅有6個。別小瞧這小小的維生素，一旦缺乏，后果將很嚴重。

　　專家表示，補充維生素D最好的辦法就是口服吸收與曬太陽。但是補之前要做骨密度檢查，并且曬太陽也有嚴格的時間段。

　　補維生素D

　　最好在醫(yī)生指導下進行

　　我國老年人維生素D水平較低主要是受補D誤區(qū)的影響。

　　許多老年人只知道補鈣的重要性，而忽略了補維生素D的作用。

　　另外，盲目亂補的情況也常常發(fā)生，因為掌握不好劑量而胡亂補充也會直接影響補D效果。因此，胡主任建議，補維生素D最好在醫(yī)生的指導下進行。

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　　缺乏維生素D

　　可能導致高血壓

　　為什么中國老年人維生素D缺乏得如此嚴重？有研究表明，中國人的膳食中缺乏富含維生素D的食物，如深海魚類，而且不像西方國家那樣有維生素D強化牛奶等食物；現(xiàn)代人接觸陽光和戶外活動的機會大大減少。維生素D缺乏與血糖異常、胰島素抵抗和高血壓直接相關，能顯著增加罹患代謝綜合征、二型糖尿病和心血管疾病的發(fā)病風險。

　　口服補充前

　　要做骨密度檢查

　　既然缺乏維生素D，是不是只要大量補充就行了？胡國斌分析，補充維生素D并沒有那么簡單，許多人正是忽略了這一點，盲目大量補充后導致了維生素D中毒，出現(xiàn)了食欲不好、惡心嘔吐等癥狀。

　　因為目前我國沒有專門針對維生素D缺乏的檢查，所以普遍都是通過鈣缺乏的程度來參考維生素D。胡國斌建議，如果想要補充維生素D，建議先進行一次骨密度測試，并拍一張骨照片，通過這兩個檢查來判定維生素D的缺乏程度。

　　曬太陽補維D

　　要掌握好時間段

　　曬太陽也是有效補充維生素D的一個方法。

　　但是曬太陽也要掌握好時間段，一般來說，10:00~15:00之間的太陽是不適合直接照射的，過強的紫外線很容易造成曬傷。所以要曬太陽，最好選擇7:00~9:00、3:30~17:30時間段來進行，這樣既能達到補充維生素D的效果，又能避免曬傷。

　　曬太陽的時間最好維持在2個小時左右，這樣補充的維生素D就足夠人體一天的需求了。