核心提示：很多高血壓患者都有一個(gè)誤區(qū)，鍛煉會(huì)加速血壓的升高，更不利于日后的控制。在高血壓的患病人群中，老年人是最為高發(fā)的一個(gè)群體，對(duì)于老年人，降壓可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)要適度。

   高血壓是最常見(jiàn)的慢性病，也是心腦血管病中比較危險(xiǎn)的一種，不及時(shí)治療，很可能會(huì)造成腦卒中、心肌梗死等并發(fā)癥，危及患者的生命。面對(duì)血壓一天天的不穩(wěn)定，除了藥物控制以外，心情的變化以及日常的鍛煉也十分重要。很多高血壓患者都有一個(gè)誤區(qū)，鍛煉會(huì)加速血壓的升高，更不利于日后的控制。在高血壓的患病人群中，老年人是最為高發(fā)的一個(gè)群體，對(duì)于老年人，降壓可以運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)要適度。
　　
   針對(duì)這點(diǎn)，我們來(lái)看看平日高血壓患者如何鍛煉為宜，只有更好的控制自身體重，積極鍛煉才能讓血壓持續(xù)穩(wěn)定。
　　
   鍛煉方法一、四肢伸展
　　
   高血壓患者可每日做四肢伸屈運(yùn)動(dòng)，這種鍛煉的目的是通過(guò)伸屈四肢活動(dòng)，使存留四肢過(guò)多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷?br /> 　　
   鍛煉方法二、上舉運(yùn)動(dòng)
　　
   高血壓患者日常休息時(shí)，可兩腳自然開(kāi)立，左臂前舉，右臂側(cè)舉，然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉，右臂和左臂重復(fù)上述動(dòng)作。每日做十次左右，或者經(jīng)常甩手運(yùn)動(dòng)都可以起到鍛煉的效果。
　　
   鍛煉方法三、按摩全身
　　
   高血壓患者每天起床后可將兩手擦熱，擦面數(shù)次，然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前，再向下按摩至胸部，這種方法有降壓作用和輔助治療中風(fēng)。
　　
   對(duì)于有高血壓的老年患者，最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、步行、騎車、跳健身操等。其中走路是最傳統(tǒng)的健身方法，這主要是因?yàn)樽呗返臅r(shí)間可以自由掌握，走的快慢、距離也容易根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)節(jié)，老少皆宜。
　　
   但需注意：對(duì)于年老體弱、血壓比較容易波動(dòng)的人，一分鐘大概走60-70步；對(duì)于血壓比較穩(wěn)定，希望保持體態(tài)的，每分鐘可以昂首闊步地走90-100步。有些老人早上散步時(shí)，手背在后面，踱著方步，眼睛看著地上。其實(shí)這種方法作為休閑散步可以，但要健身就有問(wèn)題。因?yàn)檫@樣重心向前，容易摔跤，且不利于脊柱健康。正確的方法是，全身放松，兩眼平視前方，抬頭挺胸直腰，呼吸平和。
　　
   也有很多老人喜歡走倒步，但是有95%的人走錯(cuò)了，不是倒步是倒退。倒步應(yīng)該腳尖、腳跟、足底，先后落地，胯松開(kāi)，不是腳掌整個(gè)一下子落到地上，老年高血壓患者一定要注意了。

   老年人高血壓運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜，測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，即算心跳數(shù)，220-年齡=運(yùn)動(dòng)的最大強(qiáng)度，170-年齡=最適宜的強(qiáng)度。但這不是絕對(duì)的公式，有時(shí)要靈活變通。還應(yīng)該結(jié)合自我感受來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)度。每天要堅(jiān)持鍛煉30分鐘左右，每周5天以上。
　　
    具體方法是：運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗，不要大汗，運(yùn)動(dòng)后假如旁邊有人跟你說(shuō)話，只要你每分鐘能講出70字就不算過(guò)頭；休息10分鐘以后心跳恢復(fù)，吃得好，睡得好，不感到疲勞，這就是適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。通過(guò)上述的調(diào)理，希望對(duì)于平日高血壓患者如何鍛煉為宜有著一定的幫助。于此同時(shí)患者們也要懂得日常生活飲食上的控制，定期復(fù)診確定血壓的持續(xù)穩(wěn)定。