通過體操或按摩，使腳踝保持柔軟靈活的狀態(tài)，對人體健康大有裨益，經(jīng)?；顒幽_踝，不僅可以緩解高血壓癥狀，還可以強身健體，延年益壽。

    上下活動 坐在椅子上或床上，一只腳著地，另一只腳略微伸直，配合呼吸活動腳踝及腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次(多做不限)。

    強化腳踝　手扶樓梯扶手，雙腳的前腳掌1／3位置站在臺階上，其余部分懸空。踮起腳跟，然后放下，再踮起腳跟，再放下，重復(fù)做10次。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

    活動腳掌　坐在椅子上，一只腳垂直著地，另一只腳拉遠(yuǎn)、伸直，隨著呼吸活動腳掌和腳踝。即吸氣時腳尖盡量往臉方向鉤（往回鉤），呼氣時腳尖盡量向下壓（繃直腳踝）。腳掌動作必須配合呼吸。兩腳分別交替做10次。

    旋轉(zhuǎn)腳踝　取翹二郎腿的姿勢，將左腿彎曲，左腳踝置于右側(cè)大腿上。用左手握住左腳踝靠近小腿處，右手握住左腳前腳掌旋轉(zhuǎn)活動腳踝，順時針、逆時針方向各10次，然后換腳進(jìn)行。

    拉伸腳踝　取跪位，小腿前面和腳背著地，上身緩緩后仰，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶。保持后仰姿勢約1分鐘。