散步有助于促進(jìn)胃酸的分泌，胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時(shí)間也不宜過長。散步之后，不妨用熱水泡個(gè)腳，雙腳浸入40℃左右的熱水中，15—20分鐘后，雙腳血管就會適度擴(kuò)張，末梢血管的血流更順暢，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，還能提高第二天的排毒效率。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院音樂療法門診副教授李靖介紹說，《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》等和聲簡單、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有助于促進(jìn)睡眠，老人睡前可以適當(dāng)聽聽這些音樂。

    自測：你算不算是失眠者？

　　你躺到床上后，入睡時(shí)間是否超過30分鐘？你夜間覺醒次數(shù)是否超過2次或是否凌晨早醒？或者，多噩夢、總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)、次日清晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力？如果對上述問題的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個(gè)月以上，那么，你可能患上了失眠癥。

　　一般將失眠分為三類：一是短暫性失眠，通常是持續(xù)幾天；二是短期性失眠，通常持續(xù)兩到三周；三是慢性失眠，持續(xù)時(shí)間為一個(gè)月以上。

　　幾種不靠譜的助眠方式

　　● 洗熱水澡不能馬上入睡

　　人在體溫較低的時(shí)候更容易入睡。人體隨著進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，溫度逐漸降低，進(jìn)而達(dá)到理想睡眠質(zhì)量。剛洗完熱水澡不要立即上床，先休息一下，盡量讓自己渾身的熱散失一下再睡覺。

　　● 運(yùn)動勞累更易失眠

　　很多人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動，盡量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡著。其實(shí)不然，臨睡前的過量、劇烈運(yùn)動，會興奮大腦，不利于睡眠。睡眠之前應(yīng)該是心率逐漸下降，體溫逐漸下降的過程。

　　● 喜歡睡高枕頭不利睡眠

　　實(shí)際上長期高枕睡覺，易引起頸椎病變或駝背。枕頭應(yīng)該以8-15厘米為宜，這個(gè)高度，人躺下來氣管是平直的，枕頭太高，甚至?xí)钊梭w氣管扭曲，很可能造成睡覺打鼾等睡眠障礙。

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    ● “數(shù)羊”助眠不可靠

　　失眠時(shí)候“數(shù)羊”是代代相傳的催眠方法，其實(shí)，數(shù)綿羊并不能幫助入睡，而且起到反作用，這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區(qū)是一樣的，因?yàn)榇竽X始終得不到充分的休息，一直處于“計(jì)算”或“分析”的工作狀態(tài)，當(dāng)然無法產(chǎn)生睡意。

　　● 聽節(jié)奏感強(qiáng)的音樂無法助眠

　　節(jié)奏感強(qiáng)烈、情緒高亢的音樂只會加重大腦負(fù)擔(dān)，造成神經(jīng)調(diào)節(jié)不均衡，不利于提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，因人而異，有些人聽輕音樂能幫助入睡。但仍不建議失眠者采用此法。

　　● 睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

　　躺著看電視，睡前收發(fā)短信，這幾乎成為很多人的生活習(xí)慣．然而，在睡覺前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)使用電子產(chǎn)品包括電視、電腦、手機(jī)等，其信號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑激素的分泌，使人難以入睡。

　　或許在睡覺前，少點(diǎn)兒驚訝和歡笑會營造平靜的入睡氣氛，有利睡眠。