亞健康失眠預(yù)防—選好床
首先是床的高度應(yīng)略高于人的膝蓋,理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊,這樣,可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài),從而保證睡眠舒適。
亞健康失眠預(yù)防—用好枕
人的頸部是人體最柔弱的地方,枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松,因此,枕頭只能使頭部比身體稍高一點(diǎn)即可,高度控制在9—15厘米為宜。
亞健康失眠預(yù)防—蓋好被
睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否則會使身體處在一定的壓力之下,有礙人體放松休息。另外,睡眠時(shí)忌穿緊身衣褲,否則會影響睡眠。
亞健康失眠預(yù)防—臥為弓
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同時(shí)人體最好能向右側(cè)臥,可減少心腦負(fù)擔(dān),促進(jìn)肝腦藏血功能和胃腸的順利運(yùn)行。
仲景牌逍遙丸,疏肝解郁、養(yǎng)血調(diào)經(jīng),用于治療胸脅脹痛、乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)等多種婦科疾病!
亞健康失眠預(yù)防—擇時(shí)睡
按人體生物鐘的規(guī)律,入睡的最佳時(shí)間是22~23點(diǎn),起床時(shí)間為早晨5~6點(diǎn)。按此規(guī)律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。
亞健康失眠預(yù)防—補(bǔ)足水
人在夜間入睡后會因呼吸、排尿、出汗等失水而導(dǎo)致血液粘滯度升高,故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時(shí)間,因此,床前應(yīng)備有水,在夜間醒來和早晨起床時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分,這樣能起到保健和防病的作用。
亞健康失眠預(yù)防—流通氣
人每時(shí)每刻都在呼吸,睡眠時(shí)也不例外,所以臥室應(yīng)保持空氣的流通,尤其是雨后和早晨空氣較為新鮮,含有較高濃度的氧與負(fù)離子,污染物也少,應(yīng)及時(shí)開窗流通空氣。此外,臥室不宜堆積雜物,以減少室內(nèi)空氣的污染。
亞健康失眠預(yù)防—多按摩
睡前不妨進(jìn)行自我按摩,如按摩頭皮可起到促進(jìn)頭皮血液循環(huán),松弛神經(jīng),消除疲勞,改善頭部營養(yǎng)和氧氣供應(yīng)之功效,這對防治白發(fā)、脫發(fā)均有良好效果。 按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質(zhì)層,加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝,預(yù)防腹部“發(fā)福”,每次按摩花時(shí)不多,日久必見效。
亞健康失眠預(yù)防—暖好足
睡前用熱水洗腳,可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張,加快血液循環(huán)。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者,用熱水洗足也能減輕癥狀,易于入睡。