相關提示：酒精會妨礙進入深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。

    粗糧 有些粗糧由于難于消化，不適合作為晚餐食用。如紅薯，香甜的口味讓人大快朵頤，但如果晚餐吃多了，很可能會引起失眠。除此外，紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。 

    辛辣食物 如麻辣小食、香蒜面包也會影響睡眠質量。辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良，而且在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質，從而影響睡眠。

    油膩食物 過于油膩的食物也會引起失眠，因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導致睡眠時間推遲。因此，晚餐盡量以清淡口味為主，晚上8點鐘前吃完晚餐比較合適。

    咖啡因飲料 咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導致睡眠困難。

    干酪 干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內能幫助產生大腦神經傳遞物質多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。

    煙熏肉食 加工后的煙熏肉食，含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。

    酒精 很多人通過飲酒放松身心，其實酒精會妨礙進入深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。

    人參茶 一些人喝過人參茶后沒啥反應，但另一些人則會出現(xiàn)失眠和血壓升高。專家建議，睡前幾小時內最好不要喝人參茶。

    為了盡快進入睡眠，可吃點香蕉、牛奶、燕麥片、全麥面包、黃花菜、芹菜、桂圓、葵花子等食物。