都市人往往常有失眠的煩惱，那么通過飲食來改善失眠的狀況是一個好辦法，晚餐是離睡眠最近的飲食時間段，因此安排好晚餐對于睡眠質(zhì)量的改善是很有益處的。一般晚餐盡量安排在晚七點(diǎn)以前，最遲也要在睡前3小時進(jìn)食，睡前2~3小時盡量不要吃東西了，以免就寢時腸胃還在工作，無法休息，夜里睡不安穩(wěn)。小編根據(jù)給類型人群的不同，推薦可以改善失眠狀況的八種食物。

　　1.針對壓力過多，推薦：

　　● 蓮子：蓮子有益心、腎，具有緩解煩躁情緒、幫助睡眠的效果。

　　適用于：難以入睡、做夢較多的癥狀。

　　● 合歡花：有較好的鎮(zhèn)靜情緒、安神作用，每晚食用可以促進(jìn)安眠。

　　適用于：睡眠輕淺、晨起不覺解乏等癥狀。

　　2.針對胃腸不適，推薦：

　　● 龍眼肉：具有很好的補(bǔ)心脾的作用，長期食用可以使脾胃消化能力增強(qiáng)，從而提高睡眠質(zhì)量，而且中醫(yī)認(rèn)為龍眼干的果肉效果更好。

　　適用于：睡眠輕淺、醒后難以再入睡的癥狀。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。
 

　　● 小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果。

　　適用于：難以入睡的癥狀。

　　3.針對精血不足，推薦：

　　● 蜂蜜：蜂蜜具有較好的補(bǔ)益精血的作用，使陰氣增加，讓我們更容易進(jìn)入、并保持睡眠狀態(tài)。

　　適用于：難以入睡、睡眠輕淺的癥狀。

　　● 蛋黃（紅皮雞蛋）：在中醫(yī)眼中，蛋清和蛋黃有很大區(qū)別，蛋黃屬于陰性；蛋清屬于陽性。所以屬于陰性的蛋黃具有較好的補(bǔ)充氣血的作用，可以幫助我們?nèi)胨?br />
　　適用于：難以入睡、睡眠輕淺不實的癥狀。

　　● 百合：百合具有微微的甜味和略寒的屬性，它能創(chuàng)造睡眠的體內(nèi)環(huán)境，促使大量水液轉(zhuǎn)化為我們身體可以利用的體液，從而補(bǔ)充精血，讓體內(nèi)的陰氣增加，以震攝亢奮的陽氣而產(chǎn)生睡意。

　　適用于：難以入睡、睡眠輕淺、醒后不覺解乏的癥狀。

　　● 藕、藕粉：藕味甘平，具有清熱、養(yǎng)血、補(bǔ)肺、滋陰等多種作用，晚餐食用，有安神入睡的功效。

　　適用于：晨起不覺解乏、睡眠輕淺的癥狀。

　　康易健康網(wǎng)溫馨提示：

　　晚餐少吃容易讓胃不安穩(wěn)的食物。例如大豆等產(chǎn)氣食物、高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分飽就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝減壓、補(bǔ)充精血、調(diào)理脾胃的食物。