健康導(dǎo)讀：失去良好的睡眠,女性的美麗就會被人盜走。四川省第四人民醫(yī)院睡眠專家陳宇潔醫(yī)生指出,一些女性因偏頭痛而失眠,此外,還有部分女性入睡難,或遇事不能入眠,或因心理疾病不能入眠,或為家庭瑣事不能入眠等。

　　◆失眠增加患乳腺癌危險

　　陳宇潔醫(yī)生稱,睡眠是人類的基本需求,就健康來說,睡眠與飲食同樣重要。大多數(shù)人每晚的睡眠應(yīng)在7-8小時。有調(diào)查表明,失眠女性比男性多;每4位母親中,就有3位感覺非常疲倦。每夜平均睡眠5個小時的中年婦女比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟病;不僅如此,失眠有可能增加饑餓感,使保持或減少體重變得困難。另一項研究表明,人類大腦在睡眠過程中會產(chǎn)生褪黑素,褪黑素可延緩女性雌激素的產(chǎn)生,而由于失眠,會導(dǎo)致雌激素水平升高,使乳腺癌的發(fā)生機會增加。因此,那些經(jīng)常上夜班的女性更易患乳腺癌。

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　　◆女性“三期”易失眠

　　陳宇潔醫(yī)生從女性的生理角度,向記者介紹了女性多發(fā)失眠的原因。她說,女性經(jīng)期、孕期和更年期的激素(如雌激素、孕激素)水平變化,均可影響其睡眠質(zhì)量。

　　懷孕是一個令人激動但對體力要求很高的時期。此時期的軀體癥狀(惡心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會妨礙睡眠。調(diào)查發(fā)現(xiàn),78的女性懷孕期間及產(chǎn)后初期比其他時期有更多的睡眠困擾:

　　第一孕程(懷孕1-3個月),黃體酮水平的增加使孕婦產(chǎn)生困倦感,夜尿次數(shù)增加,睡眠紊亂開始發(fā)生;第二孕程(懷孕4-6個月),黃體酮水平上升減緩,孕婦睡眠質(zhì)量比前3個月要好,但仍比懷孕前要差;第三孕程(懷孕7-9個月),孕婦經(jīng)常感覺身體不適,胃痛、腿抽筋、鼻竇充血是此時干擾孕婦睡眠的常見原因。產(chǎn)后抑郁也可導(dǎo)致睡眠障礙。

    ◆健康食譜提高睡眠質(zhì)量

　　給大家介紹幾個食譜,有助提高女性睡眠質(zhì)量,不妨一試。

　　一、睡前喝1杯牛奶。但對牛奶過敏的女性,吃一個蘋果或吃一片面包作用都是一樣的。提高睡眠質(zhì)量的食物包括紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。

　　二、冰糖百合:新鮮百合1個,冰糖適量,將百合煮熟后加入冰糖即可,還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡,減少噩夢,還有美容養(yǎng)顏的作用。

　　三、牛奶燕麥片:燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖,可作為晚餐的粥品,不但安神,還可潤肺通便。一般燕麥片較硬,煮起來費時,使用速食燕麥片較好。