嬰孩式 跪坐在并攏的腳跟上,額頭著地,手掌掌心朝上,置于腳旁。用鼻子緩緩呼吸,身體盡量下沉。
俯臥式 趴下,兩手相疊墊在臉頰下方,頭轉(zhuǎn)向一邊。眼睛閉起來并深呼吸,腹部會因呼吸而規(guī)律觸碰地面。
完全休息式 平躺,兩腳至少相距50cm。兩臂分放兩側(cè),與身體成45度角。這個姿勢無須用力,只要把注意力集中在呼吸上,并感覺橫膈膜的升降。
調(diào)息法 每天不妨多花點時間關(guān)注自己的身體,如果感覺某一部位特別緊張,試著利用自我暗示法來放松。如每次吸氣時,想象自己在將生命能量吸進來,并深入各個身體部位;吐氣時,想象體內(nèi)的緊張感都被排出。不要忘記,面對壓力時要盡量深呼吸。