不要過量食用辛辣食物,辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂,如:胃部不適、消化不良、便秘,甚至發(fā)生痔瘡。辛辣食物可以影響孕婦的消化功能和排便,會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀,也會影響孕婦對胎兒營養(yǎng)的供給,甚至增加分娩的困難。
不要過量食用高糖食物。經(jīng)常食用高糖食物可能引起糖代謝紊亂,甚至引發(fā)糖尿病患者;孕婦過量食用高糖食物極易出現(xiàn)孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康,更重要是危及胎兒的健康發(fā)育和成長,極易出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎。即便順利寶寶出生也極有可能是巨大兒或大腦發(fā)育障礙患者,孕婦則成為典型的糖尿病患者。
孕婦飲食營養(yǎng)注意什么?
首先,要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。不偏食、不忌嘴,保證營養(yǎng)均衡全面。
其次,在飲食中加強(qiáng)營養(yǎng),特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入,還要多吃水果。
第三,注重飲食衛(wèi)生。盡量選用新鮮天然的食品,避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品,避免農(nóng)藥污染食品的攝入。多喝白開水,不喝咖啡、茶等刺激性飲品。注意避免鋁鉛等重金屬對人體造成傷害。
孕婦需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)
1.熱能:孕期由于胎兒、胎盤以及母親體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響,在整個正常懷孕期間需要額外增加80000千卡的熱量。世界衛(wèi)生組織(1979)建議早期每日增加熱能150千卡,而在以后兩期每日增加350千卡。
?。?蛋白質(zhì):為了滿足母體、胎盤和胎兒生長的需要,孕期對蛋白質(zhì)的需要增加,妊娠中期應(yīng)增加15克,妊娠晚期應(yīng)增加25克。蛋白質(zhì)供給不足尚有發(fā)生妊高癥的危險。
?。?脂類:再生殖過程中脂類生理變化最多。胎兒貯備的脂肪可為其體重5%—15%。脂質(zhì)是腦及神經(jīng)的重要部分。
4.碳水化合物:葡萄糖為胎兒代謝所必需,多用于胎兒呼吸,五碳糖可被利用以合成核酸,為胎盤蛋白質(zhì)合成所需。碳水化合物的供給應(yīng)占熱能的60%。
?。?無機(jī)鹽及微量元素:
鈣和磷:補(bǔ)充量孕中期為1000毫克/日,孕晚期為1500毫克/日。
鐵:建議補(bǔ)充量為28毫克/日。
鋅:建議補(bǔ)充量為20毫克/日。
碘:建議補(bǔ)充量為175微克/日。
?。丁>S生素:孕婦的維生素需要量比一般成人高很多。
?。贰⒍喑跃G色蔬菜新鮮水果。深色綠葉蔬菜能夠產(chǎn)生正常細(xì)胞分裂,形成紅細(xì)胞以及防止胎兒畸形所需要的葉酸和維生素B。柑橘類水果能夠提供豐富的維生素C,有利于骨骼、結(jié)蒂組織和血管的生長,同時對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有著重要作用。胡蘿卜、紅薯和杏仁中所含的胡蘿卜素有助于胎兒視力和各種組織的發(fā)育。
?。?、科學(xué)合理添加粗糧。孕婦十分需要食用全麥?zhǔn)称?,因?yàn)槠渲泻懈鞣N微量元素,如鉻。這些微量元素不但有助于胎兒的組織發(fā)育,而且也能幫助孕婦調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的血糖濃度。