高考將至,考生心理、生理、精力、體力要承受考驗(yàn)。作為家長,合理地安排他們的衣、食、住、行，可以有效地減輕考生在應(yīng)考期間的壓力，使他們輕裝上陣，發(fā)揮出應(yīng)有水平。

　　衣著以順眼、合體、舒服為前提

　　中高考期間，氣候炎熱，考生的衣服應(yīng)盡量穿得寬松，避免穿緊身衣褲。衣服的面料當(dāng)以透氣、吸汗、散熱性能較好的棉質(zhì)、絲質(zhì)為首選，利于機(jī)體熱量的發(fā)散，能起到較好的防暑作用。紅、黃等為主的暖色調(diào)衣服過于鮮艷、熱烈，使人產(chǎn)生焦躁情緒，易產(chǎn)生視覺疲勞；黑色、青色等為主的冷色調(diào)衣服過于沉悶，讓人心情低落。因而，考生的衣著色彩當(dāng)以透出青春活力，賦有明快色調(diào)，使人歡快而不狂放、寧靜而不委頓的淺藍(lán)、淺綠色為佳。

　　飲食以“雜”、“平”為宜

　　對考生來說，考試既是一場心理戰(zhàn)，又是一場體力消耗戰(zhàn)，所以考生不僅要心情開朗，同時(shí)也應(yīng)有很好的營養(yǎng)支持。家長應(yīng)該知道的是，營養(yǎng)好并不等于營養(yǎng)多。好的營養(yǎng)是“雜”——蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物等都應(yīng)滿足人體的需要。

　　營養(yǎng)攝取的關(guān)鍵在于“平”——不過剩，也不過少。作為健康的人，只要不偏食，一日三餐是完全能滿足人體營養(yǎng)需要的。

　　在一般情況下，考生蛋白質(zhì)需要量每天每公斤體重1克左右。理想的蛋白膳食包括豆制品、瘦肉、家禽、魚、牛奶等。脂肪的攝入以男生每天不超過100克，女生每天不超過80克為宜。如體內(nèi)鋅不足，需補(bǔ)充鋅制劑。如僅僅是預(yù)防，則可注意搭配下列食物佐餐：肉類、肝、蛋、玉米、高粱、紅苕、胡蘿卜、南瓜、茄子、大白菜等。

　　維生素的攝入除了來自一些動(dòng)物食品外，只要每日三餐有時(shí)鮮蔬菜，一般都能滿足生理需要。

　　家長熱衷于讓考生服用營養(yǎng)液,專家認(rèn)為大可不必。

　　居住以清爽、安靜、無蚊蠅為原則

　　居室應(yīng)盡量避免太陽“當(dāng)西曬”。太陽西下后應(yīng)開窗通風(fēng)，如是樓房，可在周圍灑些水，使熱氣散發(fā)，盡快讓居室從悶熱的環(huán)境中涼爽下來。

　　如果在有空調(diào)的屋內(nèi)學(xué)習(xí)，應(yīng)定時(shí)出來“透氣”，確保大腦的需氧量。噪聲常常干擾人的注意力，但過分安靜也容易產(chǎn)生惶恐感，同樣不利于學(xué)習(xí)。怎樣為適度。這就要根據(jù)考生的自我感覺來定了。但有一個(gè)原則，在家里，考生最好能單處一室。

　　蚊蠅叮咬，不僅使考生日不能靜，夜不成眠，嚴(yán)重干擾其休息，還易傳播傳染病，危害極大。

　　因此，晚上打開窗戶時(shí)一定要有紗窗阻隔，農(nóng)村考生一定要掛蚊帳，必要時(shí)使用熏烤（盡量少用）的辦法驅(qū)散蚊蠅。白天可備些清涼油、風(fēng)油精之類涂抹在身體暴露部位，無條件的考生可將黃荊樹葉搗爛涂抹，同樣可以收到驅(qū)蚊避蠅的效果。

　　出行首先注意安全

　　考生經(jīng)過長時(shí)期的緊張學(xué)習(xí)，對外部反應(yīng)相比平時(shí)要遲鈍一些，因此，即使是遵章行走，也要“左顧右盼”，防止被違章者誤傷。離考點(diǎn)較遠(yuǎn)的考生應(yīng)提前幾天到達(dá)考試地，使體力得以恢復(fù)。在趕考途中要做好防暑降溫準(zhǔn)備，不要讓人體直接接觸太陽光，過強(qiáng)的紫外線照射能降低人體抵抗力。寬邊麥秸草帽對太陽輻射熱遮阻率達(dá)60%，是最好的防暑防曬工具。