充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)，但人們對(duì)睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識(shí)。

    世界睡眠日（World Sleep Day）是為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，在2001年國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起的一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天，即3月21日定為“世界睡眠日”。

    而另一個(gè)版本的睡眠日是由世界睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)于2008年發(fā)起的一項(xiàng)健康計(jì)劃，并提議將世界睡眠日定在每年三月的第3個(gè)星期五。在中國(guó)，一般都以3月21日為準(zhǔn)，并在當(dāng)天舉行相關(guān)的主題活動(dòng)。世界睡眠日設(shè)立的目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。

失眠帶來(lái)的危害有哪些？

第一、引起人的軀體疾病

    如果人們?cè)诤芏痰囊欢螘r(shí)間失眠,會(huì)產(chǎn)生疲勞,頭暈,耳鳴,腰酸慌張氣短等癥狀,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致情緒沮喪,焦慮,免疫力降低,從而引起各種疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒,胃腸疾病、心肌梗塞、腦梗塞、中風(fēng)、高血壓、糖尿病和其他疾病,甚至導(dǎo)致猝死。

第二、影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育

    青少年的成長(zhǎng)發(fā)育除了和遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有關(guān)系外，還與生長(zhǎng)素的分泌有密不可分的關(guān)聯(lián)。生長(zhǎng)素能有效促進(jìn)人體骨骼、肌肉及各個(gè)人體器官的發(fā)育。而生長(zhǎng)素的分泌量與睡眠成正比。如果青少年長(zhǎng)期失眠，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良、個(gè)子太矮、神經(jīng)衰弱、智力低下等。同時(shí)也影響孩子日常學(xué)習(xí)過(guò)程中的注意力、操作力、記憶力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，學(xué)習(xí)成績(jī)下降。

第三、加速衰老

    如果是長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致人體正常的內(nèi)分泌失調(diào)，生物鐘紊亂，加速人體衰老。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊，腎虛、體弱，性功能?chē)?yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來(lái)，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

第四、造成身體免疫力下降

    好的睡眠會(huì)使人精神旺盛，從而擁有健康的體魄，人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng)，從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。身體免疫力下降容易感染風(fēng)寒一類(lèi)的疾病。失眠之所以會(huì)引起人患其他疾病，跟人體免疫力有著很大的關(guān)系，因?yàn)槭吣軌蛞鹑嗣庖吡Φ南陆怠?/p>

    你是不是正在為睡眠不好而困擾？今天小編就為大家推薦一些能夠幫助大家調(diào)理睡眠的方法，讓大家不再為失眠而困擾。

    中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽(yáng)平衡，儲(chǔ)備生命能量，是養(yǎng)生極為重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽(yáng)失調(diào)，必然造成精氣虧損，影響生活質(zhì)量和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在生活細(xì)節(jié)方面加以調(diào)整。

1睡個(gè)“子午覺(jué)”

    中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺(jué)”的作用，也就是說(shuō)晚上（子時(shí)）要熟睡，白天（午時(shí)）要稍微休息一段時(shí)間。每天午時(shí)陽(yáng)氣正盛，休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽(yáng)。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)后反而讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。

2晚上養(yǎng)心陰

    人睡覺(jué)之時(shí)，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識(shí)地“犒勞”一下它。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物，可幫助精神內(nèi)守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補(bǔ)益心臟。

3睡前調(diào)呼吸

    所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會(huì)隨之自然減慢，氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來(lái)，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來(lái)說(shuō)，臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng)，也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng)，可以適當(dāng)靜坐、散步，或聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)等，使身體漸入佳“靜”。

4每天泡搓腳

    睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前三分之一處），對(duì)于促進(jìn)睡眠效果非常好。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽(yáng)狀態(tài)的作用。在搓腳同時(shí)可以活動(dòng)一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。

科學(xué)用藥，有效改善睡眠質(zhì)量

    通過(guò)日常養(yǎng)生調(diào)理并不能很好的湊效，不妨嘗試傳統(tǒng)中醫(yī)藥治療。若平素用腦過(guò)度，所導(dǎo)致健忘、失眠、煩躁、腰酸背痛等建議考慮服用腦力寶，它主要用于治療神經(jīng)衰弱癥；失眠，入眠困難，夢(mèng)多易醒。若中老年平日手腳心發(fā)熱、口干、失眠煩躁、疲倦乏力等建議服用天王補(bǔ)心丸， 針對(duì)心陰虛所致的陰虛內(nèi)熱。若日常中思慮過(guò)度、消化不良、失眠多夢(mèng)、噯氣泛酸、面色黃等建議考慮服用歸脾丸，可依據(jù)自身具體情況選擇正確的藥物進(jìn)行治療。