焦慮泛指一種模糊的、不愉快的情緒狀態(tài)，具有憂慮、懼怕、緊張、苦惱和不安等特點。容易焦慮的人有一種思維模式，未雨綢繆，杞人憂天，也就是將未來的痛苦，提前預支到今天來品嘗。 　　這種人關注的焦點總是未來，而不是今天。“如果我考研，就會更難嫁人，因為男人不喜歡比自己學歷高的女性……”“過去兩周我有點心慌。如果按原計劃旅行，在旅途中撐不住怎么辦？”“如果孩子不上好的幼兒園，就不會升入重點小學，就考不上好中學……”

　　是什么導致焦慮的出現(xiàn)？越來越多的研究證明，焦慮就像一棵大樹，導致它成長的是多條根。焦慮不像恐懼、憤怒、悲傷等，是一種單一的情緒狀態(tài)，而是綜合性的情緒，與性格、環(huán)境、家庭等因素關系密切，甚至受飲食營養(yǎng)等間接影響，還可能與腦生理機能的改變有關。因此，了解焦慮形成的原因，才能幫助我們改變對待焦慮的態(tài)度，不再預支痛苦。

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　　和煩惱共處

　　北師大心理學教授博士生導師劉翔平認為：接受焦慮，并從積極的方面看待它，就能和焦慮和平相處。例如即將來臨的高考，考生緊張或不緊張，都可能答不好或答好。人們對待自認為不好的情緒，通常有兩種態(tài)度：一種是總想盡量調(diào)節(jié)，并盡快改變它；另一種是直接應對具體問題，而不是一定要先把情緒問題解決掉。他認為，如果把注意力的焦點放在對付問題上，問題解決了，情緒問題通常也會緩解。

　　另外，我們有時還會遇到這樣的問題：明明已經(jīng)準備充分，胸有成竹，結果事到臨頭，又變得大腦短路，一片空白，從而焦躁不安。其實，這種現(xiàn)象完全是正常的。這只是大腦在提醒你，它的信息神經(jīng)元暫時還沒建立好聯(lián)系，但絕不會永遠短路下去。如果這時你閉上眼，深呼吸，或者在桌子上趴5分鐘，自在地和焦慮相處一會兒，又有什么不好呢？再睜開眼睛的時候，你應對問題的思維又會啟動，也許還會更加活躍。

　　適度焦慮使人進步

　　只有在適度焦慮的幫助下，我們才會取得成功。適度焦慮有助于我們解決問題，比如提高學習效率，更有效地應對問題，重視困境，提防疏漏。要學會并適應焦慮與我們相伴，只是不要讓它總是錯誤地預警。當它在提示我們注意危險時，我們不妨辨別一下：是不是真那么危險？有沒有夸大？焦慮是我們心中自我監(jiān)控的朋友。

　　如果我們把“朋友”的提醒當成一種建議，然后把處理問題的主動權留給自己，對自己說“我會考慮你的建議，也可以稍微責怪一下自己。我會盡力去爭取，但最終的結局并不完全取決于我……”這樣，你就可以在和焦慮共存中不斷進步。

　　讓身體尋找放松感

　　心理學家曾做過一個試驗，發(fā)現(xiàn)應對考試，人們大概可以分為兩種類型：一種是正常發(fā)揮型，一種是失常發(fā)揮型。有趣的是，兩種人的共同點是，進考場都可能手心冒汗、心跳加快；而不同處是，失常發(fā)揮型的人覺得自己的身體反應是有害的，因此要費好大勁排除；而正常發(fā)揮型的人則不予理睬，覺得大家都這樣，于是過一會兒自然就好了。

　　有許多修煉性情的方法，讓我們和焦慮和平相處。幾乎所有的身心修煉都注重重新認識自我和情緒。這些修煉的基本原理都是建議人們觀照而不是沉浸于當下的情緒，并進行自我調(diào)節(jié)。比如，利用冥想創(chuàng)造的空間，確認自己的情緒，命名它，然后退后一步審視它。如果判斷這種情感是負面的，極端的，也不要壓抑它，而是努力把它轉化成積極的情感，重新找回內(nèi)心的從容平和。

　　有一些簡單的放松方法，可以幫助我們在焦慮時找到舒適感：首先深呼吸，最好是腹部深呼吸。吸氣時數(shù)一，呼氣時數(shù)二，用幾秒鐘時間注意自己的感覺，然后放松。先放松你的腳趾，然后再放松整個足部。重復一遍。再放松小腿、大腿、腹部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、脖子、后腦、耳朵、臉、眼睛，按照此順序依次放松一遍，大概用10分鐘～20分鐘。放松之后再面對你要處理的問題，就會感到非常松弛。