人數(shù)在2013年時是4600萬左右，排在美國之后，是世界第二大肥胖國家。當然，相比我們龐大的人口基數(shù)而言這個數(shù)字還不算大。但是隨著經(jīng)濟的發(fā)展，肥胖的人數(shù)正在逐年上升，對于廣大男性上班族來說，啤酒肚正在成為最大的困擾。

啤酒肚—都市男人的特征

啤酒肚和啤酒的關(guān)系并非是絕對的，它的成因是因為隨著年齡的增長、工作壓力的加大以及缺乏運動使體內(nèi)的脂肪堆積在腹部。對于長期久坐辦公的都市男人來說，更容易讓脂肪在腹部堆積，相比而言男人吃得更多，營養(yǎng)也更容易不均衡，轉(zhuǎn)化的脂肪也更多，同時受基因的影響，男人更容易胖肚子，所以啤酒肚也就成了現(xiàn)在都市男人的一個明顯特征。

這個問題很多人在男士健康后臺問過，普遍的一種想法是除了肚子胖了些，其他地方比如四肢還是和正常體型的人一樣，減掉肚子的脂肪就好了。一個人在胖瘦程度，不能憑肉眼去看，而是應(yīng)該去看體脂率。

那么到底有沒有針對啤酒肚的快速局部減脂法？答案是沒有，除非選擇去抽脂，否則沒有辦法去減掉局部的脂肪。

要知道人的身體各部分是相互關(guān)聯(lián)的整體，而啤酒肚是脂肪在局部的堆積。當開始進行科學(xué)的有氧運動之后就開始幫助你燃燒脂肪。也就是說動起來，腹部的脂肪會開始供給身體能量。

仰臥起做、卷腹不能幫人瘦肚子

很多有了啤酒肚的人，天天鍛煉仰臥起做、卷腹這些動作來鍛煉腹部，當然，在這些人眼中他們是在燃燒腹部的脂肪。

上文已經(jīng)說過，沒有針對局部的減脂方法，脂肪的燃燒是全身性的。仰臥起做、卷腹是自重訓(xùn)練，鍛煉的是腹部的肌肉，雖然看不到，但是它們確實在鍛煉脂肪之下的肌肉。比起有氧訓(xùn)練而言仰臥起做、卷腹所消耗的脂肪是遠遠不如的。

    除了抽脂是沒有其他更加快速的腰部減脂方法的，但是可以通過長期良好的習(xí)慣找回從前帥氣干練的自己的：

減少攝入的熱量

這不是以為著要進行節(jié)食，而是用含熱量較低的健康食物取代你現(xiàn)有的食物，特別要遠離油炸食品和過度加工的食品。

運動起來

如果想要成功減脂，就要開始培養(yǎng)自己的運動習(xí)慣，每周進行150分鐘的適度有氧運動或75分鐘的劇烈有氧運動。并且要配合力量訓(xùn)練，有氧運動加上力量訓(xùn)練，才能保證減脂的成功。

良好的生活習(xí)慣

發(fā)胖的原因有很多，但是不良的生活習(xí)慣絕對會名列前茅，特別是熬夜會增強人的饑餓感，提高想吃垃圾食品的欲望。而且晚睡還會影響代謝功能。要減脂，最好先將生活習(xí)慣調(diào)至健康模式，這樣才會事半功倍。