什么樣的男人才算真正健康？最近，美國(guó)十幾位健康專家經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的努力，公布了一張榜單。專家稱，如果這11條中能達(dá)到7條，就夠格稱為“真正健康”的男人了。

　　1.他有較高水平的HDL。

　　全球每年約有35.6萬名男人死于心臟疾病，是癌癥的兩倍?！叭绻褐杏谐渥愕腍DL(高密度脂蛋白)，就基本上不用擔(dān)心了?！毙难軐＜野？藸柼夭┦恐赋?，“HDL有清理動(dòng)脈的作用，如果能達(dá)到或超過90毫克/分升，很少會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的血栓?！?/CLK>

       以色列一項(xiàng)對(duì)8586名男人進(jìn)行歷時(shí)21年的跟蹤調(diào)查證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)，HDL水平最高的男人死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)最小。要增加他體內(nèi)的HDL水平，需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能達(dá)到該數(shù)字兩倍。

　　2.有兩個(gè)親密的哥們兒。

　　這兩個(gè)哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為，如果一個(gè)35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會(huì)聯(lián)系，他會(huì)比2/3的男人更長(zhǎng)壽。這意味著他把友誼建立在共同的興趣上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上，

　　而正是這些東西讓絕大多數(shù)男人在40歲以后變得勢(shì)利又世故。

　　3.他對(duì)以下兩個(gè)問題回答“是”。

　　兩個(gè)問題分別是：“每天早晨，你期待著去工作嗎？”“每天下午，你期待著回家嗎？”經(jīng)過長(zhǎng)達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，持肯定答案的人，死于心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)非常低。

　　4.PSA值低于2.5納克/毫升。

　　PSA全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個(gè)指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險(xiǎn)比較低。

　　5.射精能力。

　　在一次非常盡興的床上運(yùn)動(dòng)后，他的射精量應(yīng)達(dá)到5毫升。海特羅那博士認(rèn)為，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個(gè)簡(jiǎn)便的測(cè)量方法：量出5毫升水，倒入一個(gè)干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置，下次就能夠估計(jì)出射精量了。

　　6.能在28分鐘內(nèi)步行3公里。

　　能在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。

　　7.平衡的肌肉力量。

　　大多數(shù)男人熱衷于讓肌肉做過度的外推運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐，而真正具有平衡力量的男人比較少。理想狀況是，他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1∶1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，也就應(yīng)該能推開25公斤的推力器10次；他的股四頭肌和腘繩肌的力量比率應(yīng)是3:2，即，若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經(jīng)過這次測(cè)試，發(fā)現(xiàn)他的肌肉力量不平衡，那么請(qǐng)加強(qiáng)鍛煉力量較弱的肌肉。

　　8.比例勻稱的頭顱。

　　在臨床上，面部寬度是長(zhǎng)度的60%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對(duì)呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。不僅如此，他的人緣也會(huì)非常好，就連小孩子也會(huì)把他當(dāng)成“好叔叔”來親近。拿上卷尺為他量一量：第一步測(cè)量下巴與顱頂間的距離(長(zhǎng)度)；第二步測(cè)量他兩耳間的距離(寬度)，然后用寬度除以長(zhǎng)度，再用100減去這個(gè)數(shù)字。舉個(gè)例子，如果他的臉長(zhǎng)23厘米，寬14厘米，那么14÷23=0.61，也就是60%，100%-60%=40%。

　　9.快速爬坡。

　　格雷伯恩博士說：“‘布魯斯方案’是一種測(cè)試心臟力量的方法，最準(zhǔn)確，同時(shí)也最無情?！弊銎饋砗芎?jiǎn)單，讓他在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動(dòng)步子?！按蟛糠?0—40歲的男人能夠堅(jiān)持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了?！备窭撞鞑┦靠偨Y(jié)說。而我們的標(biāo)準(zhǔn)更高：15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。

　　可以把這個(gè)試驗(yàn)復(fù)制到家里進(jìn)行，但如果他的心臟曾經(jīng)有過問題，一定要征得醫(yī)生的同意，這個(gè)測(cè)試的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足可引發(fā)一次心臟病發(fā)作。方法是：先走在水平的跑步機(jī)上，速度是5公里/小時(shí)；然后逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5厘米(如果你的跑步機(jī)不能調(diào)節(jié)傾斜度，也可以用每3分鐘增加1.5公里/小時(shí)的速度來代替)。大多數(shù)身體很好的男人走上7分鐘就開始出汗。

　　10.將線穿入針孔，一次成功。

　　這意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性。如果他穿不上針或者打球時(shí)總接不著球，應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次Titmus測(cè)試—————測(cè)量眼睛的三維分辨能力，可以診斷出弱視。

　　另外，每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗(yàn)。青光眼是一種導(dǎo)致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病，世界上有1億人因?yàn)闆]有及時(shí)診斷青光眼而正在逐漸喪失視力，可見這個(gè)檢查非常必要。

　　11.左右完美對(duì)稱。

　　拿軟尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長(zhǎng)。如果這些地方左右對(duì)稱，或相差在1毫米內(nèi)，他就是一個(gè)天生的運(yùn)動(dòng)健將。利物浦科學(xué)家對(duì)50名男性所做的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些身體最為勻稱的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我控制力也就越好。