生活中，一些小動(dòng)作有補(bǔ)腎、固腎、壯腰膝作用，對(duì)腎與膀胱的疾患，能起到一定的調(diào)養(yǎng)及康復(fù)作用。尤其是在冬季戶外活動(dòng)不便時(shí)，這些小動(dòng)作隨時(shí)隨地可在室內(nèi)進(jìn)行，健康人常做對(duì)身體的強(qiáng)健有更大幫助。

    屈肘上舉 端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動(dòng)為度，隨即復(fù)原。這一動(dòng)作，連續(xù)做3～5次為一遍，每日做3～5遍。

    拋空 端坐，左臂自然屈肘，掌朝下放于左腿上；右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3～5次。然后，右臂放于右腿上，左手做拋物動(dòng)作，與右手動(dòng)作相同。每日可做3～5遍。在做拋物動(dòng)作時(shí)，要注意與呼吸配合：手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

    蕩腿 端坐，兩腳自然下垂，先緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3～5次。然后，兩腿懸空，前后擺動(dòng)10余次。

    摩腰 端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度。然后，將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發(fā)熱為止。

    “吹”字功 直立，兩腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭。然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，不發(fā)出聲音，只聞?dòng)袣獯党鲋暭纯伞?/P>