常打太極拳   練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

　　每天自我按摩腰部   兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

　　每天搓腳心　兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

藥材好，藥才好    仲景六味地黃丸：滋陰補腎。

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　　每天做縮肛運動  全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

　　每天做一套簡易體操   方法如下：1.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。  2.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。3.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。4.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。