生存壓力越來越大，作為家庭的經(jīng)濟(jì)支柱，男人每天都在賣命地工作，無時無刻在透支著健康。為此，小編在此推薦3種營養(yǎng)素——番茄紅素、鋅和維生素E，這3種營養(yǎng)素是男性最需要的營養(yǎng)素。

    番茄紅素——前列腺的健康  呵護(hù)神

　　番茄紅素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)的抗氧化能力最強(qiáng)的類胡蘿卜素，它的抗氧化能力是β-胡蘿卜素的2倍，是維生素E的100倍。而且迄今為止，還沒有發(fā)現(xiàn)服用番茄紅素出現(xiàn)副作用的報導(dǎo)，因此非常適合長期保健服用。

　　番茄紅素可以清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護(hù)網(wǎng)”。一個成年人每天食用100-200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

　　番茄紅素還具有極強(qiáng)的解酒作用。酒精在人體內(nèi)的代謝過程主要是氧化還原反應(yīng)，會產(chǎn)生大量的自由基。喝酒前服用番茄紅素，可以大大增加酒量；而醉酒后服用，可以減輕頭痛  、嘔吐等醉酒癥狀。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

　　鋅——讓男人性福不斷

　　在男性  體內(nèi)，鋅對維持和助長性機(jī)能、提高精子數(shù)量等方面起著重要的作用?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，睪丸內(nèi)制造精子的生精上皮必需有足夠的鋅作為原料之一，缺鋅會使性激素分泌減少，從而使性功能不全、睪丸縮小、精子數(shù)目減少。由于缺鋅會使血液中的睪丸酮的濃度下降，必然就會影響精子的生成、成熟和性功能。鋅還直接參與精子的糖酵解和氧化過程，保持精子的細(xì)胞膜的完整性和通透性，并維持精子的活力。缺鋅則使精子的活力下降，從而不能完成從子官頸到子宮  、輸卵管的漫長征途。

　　此外，缺鋅還可以使前列腺炎、精阜炎等經(jīng)久不愈，所有這些因素都可能造成男性不育  。孕婦缺鋅會發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎、胎兒各器官先天性畸形，并伴有中樞神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼的嚴(yán)重?fù)p害。通常，孕婦從懷孕第二個月起，血鋅水平隨著孕期的增長而下降，其原因是胎兒對鋅的需求量不斷增加。正常足月產(chǎn)婦的血鋅濃度比未懷孕婦女低約50%，而這時胎兒的血鋅濃度與孕婦差不多。在晚期妊毒癥、早產(chǎn)和過期妊娠者的血液中，鋅濃度明顯低于正常孕婦。早產(chǎn)兒的血鋅濃度也低于足月產(chǎn)的新生兒，因?yàn)樵袐D體內(nèi)的鋅含量嚴(yán)重不足，通過胎盤輸送給胎兒的鋅就會減少，分娩后乳汁中的鋅含量也會減少，這就會影響寶寶的生長發(fā)育。正常人每天的鋅需要量約為15毫克，而世界衛(wèi)生  組織建議孕婦每天鋅的攝入量為20毫克。缺鋅的主要原因是食物中攝取的鋅不足，應(yīng)多吃一些含鋅量豐富的食物，如牡蠣、瘦肉、豬肝、花生、核桃、芝麻、蛋黃等。對于有明顯缺鋅癥狀的人，可在醫(yī)生診斷后服用鋅劑藥物治療。值得一提的是，補(bǔ)鋅不能盲目，長期過量補(bǔ)鋅有害無益?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，過量攝取鋅會對銅的吸收有抑制作用。銅也是人體生長發(fā)育所必須的微量元素之一，對人體的新陳代謝有著重要的調(diào)節(jié)作用，如果肌體內(nèi)缺銅也會影響健康。

　　男性  的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。