女性進(jìn)入更年期會出現(xiàn)身心疲憊、煩躁失眠、皮膚干燥、頭發(fā)枯黃、月經(jīng)紊亂等癥狀。那么，更年期總是失眠怎么辦？更年期失眠吃什么好呢？

　　更年期失眠吃什么之食物篇

　　控制失眠癥狀、改善睡眠質(zhì)量不一定只有吃藥才能做到。有一些食物就可以既改善睡眠又有益健康。

　　小米：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　香蕉：香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

　　大棗：大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　奇異果：一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　葡萄：葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。

　　蘋果：蘋果芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。|

　　更年期失眠吃什么之中醫(yī)藥食療篇

　　更年期女性往往由于感情焦躁、潮熱盜汗等因由造成失眠。防治更年期失眠，除了進(jìn)行心理治療和藥物治療外，中醫(yī)食療也別有特色。

　　小米棗仁粥：小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。可以補(bǔ)脾潤燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、黑夜失眠等癥。

　　小米粥：小米50克、雞蛋1個。先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。可以養(yǎng)心安神，用于緩解更年期心血不足、焦躁失眠等癥。

　　遠(yuǎn)志蓮粉粥：遠(yuǎn)志30克、蓮子15克、粳米50克。先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。隨意食用，可以補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于更年期忘記、怔忡、失眠等癥的食療。

　　現(xiàn)在，您知道了更年期失眠吃什么好了嗎？但是，專家提醒，更年期失眠食療固然能夠有效緩解失眠癥狀，但很是難從底子上消弭更年期失眠。 因而，呈現(xiàn)更年期失眠癥狀后，應(yīng)盡快咨詢專業(yè)大夫，積極追求治療，同時進(jìn)行更年期失眠食療，成果更佳。