多吃未經(jīng)加工處理的谷類食物，如玉米、小麥和糙米;根莖類食物等，如土豆和番薯;豆類，如大豆和扁豆。

　　多吃水果和蔬菜，至少一天5份。每份可包括：1只大香蕉，1只中等大小的蘋(píng)果，3只李子，2只橘子，2只獼猴桃，半只鮮椒，2根花椰菜。

　　多吃新鮮食物，霉變食物會(huì)產(chǎn)生黃曲霉素致癌。

　　少吃飽和脂肪，尤其要少吃肉類和乳制品中的飽和脂肪。

　　少吃紅肉，一天至多80克，多一點(diǎn)魚(yú)或者白肉。

　　少鹽，每天不超過(guò)6克。

　　少飲或不飲酒。酒雖然對(duì)心臟有益，但他與乳腺癌有關(guān)。一天最多50-100克。

　　少吃用高溫?zé)蟮娜?、魚(yú)等燒烤食物，因其會(huì)產(chǎn)生致癌的雜環(huán)化合物。

　　此外，還應(yīng)避免體重超重。體重指數(shù)應(yīng)為20-25。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，如你一天到晚以坐為主，每天應(yīng)有1小時(shí)散步，每周應(yīng)有一小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。