一是動。越來越多的證據(jù)表明，體育鍛煉可以降低患乳腺癌的風(fēng)險。美國女性健康促進組織的一項研究表明，女性每周進行75～150分鐘的快走，可降低18%患乳腺癌的風(fēng)險，而每周快走10個小時可以降低更多。美國腫瘤學(xué)會建議，最好是每周5天以上堅持每天45～60分鐘的鍛煉。體育鍛煉，可以根據(jù)自己的年齡和身體狀況，選擇適合自身特點的運動項目。

　　二是瘦。研究人員發(fā)現(xiàn)，因厭食癥而住院治療的年輕女性，乳腺癌發(fā)病率僅是無厭食癥女性的一半。結(jié)合其他一些研究結(jié)果分析表明，體重增加是導(dǎo)致乳腺癌發(fā)生的原因之一。限制大量熱卡的攝入能夠減少乳腺癌的發(fā)生。

　　三是吃。要堅持科學(xué)的飲食習(xí)慣，多吃富含維生素和微量元素的新鮮蔬菜和水果，少吃高脂肪如油炸和燒烤的食品，還可多食銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等菌類，以增強人體免疫能力。

　　四是“慎美”。對于一些美容化妝品、養(yǎng)顏保健品等要慎用。

　　五是防輻射。盡量避免電磁輻射和放射線輻射。例如，看電視時距電視機2米以上、烹調(diào)食物時遠離微波爐等。

　　六是情緒。要保持積極向上的人生態(tài)度和豁達樂觀的情緒。

　　七是禁忌。飲酒別貪杯，因為酒精有誘發(fā)女性患乳腺癌的可能性，并且危險隨著飲酒量的增加而增大；還應(yīng)戒煙，尤其是更年期后婦女。

　　八是盡量不吃避孕藥。服用避孕藥女性乳腺癌的風(fēng)險可輕度增加，而乳腺癌高風(fēng)險的女性應(yīng)該盡量避免服用避孕藥。

　　九是減少人工流產(chǎn)次數(shù)。這樣可以減少乳腺增生的概率。

　　十是要讓乳房放松。不要佩戴過緊或是有擠壓隆胸效果的胸罩，否則會影響乳房的新陳代謝和淋巴回流。