旅途中保持身體健康的首要問題就是時刻注意飲食衛(wèi)生，防止“病從口入”。

　　出行健康手冊

　　1.注意飲水衛(wèi)生。一般來說，生水是不能飲用的，旅途飲水以開水和消毒凈化過的自來水為最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬不能生飲。無合格水可飲時，可用瓜果代水。

　　2.瓜果一定要洗凈或去皮吃。吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受農(nóng)藥污染處，在采摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。

　　3.慎重對待每一餐，饑不擇食要不得。高中檔的飲食店一般可放心去吃，大排檔的可有選擇地吃，攤位或沿街?jǐn)[賣(推車賣)的不要去吃。旅行中雖然饑腸轆轆的情況不少，但小攤小販的食物不能去碰。如果饑不擇食，則等于拿生命開玩笑。

　　4.學(xué)會鑒別飲食店衛(wèi)生是否合格。合格的一般標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是：有衛(wèi)生許可證，有清潔的水源，有消毒設(shè)備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設(shè)備，周圍環(huán)境干凈，收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當(dāng)距離。

　　5.在車船或飛機(jī)上要節(jié)制飲食。乘行時，由于沒有有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節(jié)制飲食，必然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，引起腸胃不適。

　　身體保健注意事項

　　1.預(yù)防旅行者水腫。長時間坐車，可出現(xiàn)下肢腫脹，醫(yī)學(xué)上稱為“旅行者水腫”。因此，乘車時不要總是坐著，應(yīng)常變換一下體位，或站一會兒或抬高下肢坐一會兒，也可用手從上往下進(jìn)行下肢按摩，幫助血液回流。

　　2.預(yù)防暈車病。為了預(yù)防暈車病的發(fā)生，可在開車前半小時，服用暈車藥。在旅途中要盡量減少頭部活動，可將頭靠在座椅背上，閉目養(yǎng)神，避免看窗外移動的景物。

　　選擇合適出行衣物

　　旅游服裝的選擇原則是：通風(fēng)好，吸熱少，吸水性強(qiáng)，耐臟，易洗，運動裝和牛仔褲是比較適宜的。運動裝柔軟，穿上比較舒服；牛仔褲彈性好，更適宜爬山和長途行走。

　　要挑一雙合適的鞋。要旅游順利，選擇一雙合適的鞋非常重要。一般而言，如果到海邊或參觀平地上的名勝古跡，可以選穿運動涼鞋；如果前往山區(qū)，以爬山攀巖或野外探險為主，最好挑選鞋底顆粒大、抓地力強(qiáng)、防滑耐磨的運動休閑鞋。

　　隨身帶好必備藥品

　　旅游前準(zhǔn)備一些常用的藥品，也是需要特別注意的事情。誰也不能保證旅途中不生病。而一旦身體不適，身邊的小藥就能救大急。有幾種藥可以說就是你行囊中必備的，如感冒藥、暈車藥、氟哌酸、創(chuàng)可貼等。心臟病人千萬不要忘了帶X甘油。

　　意外事件心理自救

　　出門在外難免會遇到一些突發(fā)事件，當(dāng)人們面臨意外情況時，往往會不知所措，無法應(yīng)付或及時處理這些情況，所以保持良好的心理狀態(tài)，及時采取自救行為是很重要的。

　　首先要保持理智和清醒，對危險的來源、性質(zhì)和正確應(yīng)對迅速作出正確判斷，然后堅持忍痛自救。如果發(fā)生汽車相撞等危險狀況，乘客可能已受傷，血管在流血，此時一面要迅速止住出血，一面則要盡力從汽車或飛機(jī)里爬出來，爭分奪秒，跑離現(xiàn)場100至200米以外；要隨時保持強(qiáng)烈的求生欲望，心理上的高度生存期望，常能使人耐受巨大的傷痛和極其困難的處境，使人奇跡般地存活下來。要堅信自己能自救或獲救，動員全身的巨大儲備能力，有效應(yīng)付當(dāng)前的困境。

　　人在旅途謹(jǐn)防疾病

　　專家提醒，春運中容易出現(xiàn)的疾病主要有以下幾個方面，相關(guān)旅客應(yīng)做好預(yù)防工作，以免給出行帶來不必要的麻煩：

　　長時間乘坐火車，車廂內(nèi)人多擁擠，加上睡眠休息不好，身體代謝紊亂，往往會出現(xiàn)短暫精神性障礙，表現(xiàn)為情緒反常、行為怪異。

　　專家建議長途旅行的旅客應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，注意及時休息，多和周圍的旅客溝通，以減輕旅途帶來的身心疲勞。

　　久坐不活動旅客長時間坐在擁擠的車廂里，活動范圍太小，影響血液循環(huán)。血液循環(huán)受阻，極易使靜脈血管內(nèi)出現(xiàn)血栓。如果血栓擴(kuò)大至心臟或肺部，就有可能危及生命。

　　專家建議乘客多喝白開水，適時地在車廂內(nèi)或停車時到站臺上走動一下，活動一下筋骨。

　　此外，專家還建議：心腦系統(tǒng)疾病患者在春運或者黃金周期間盡量避免出行。如不得不外出，則要學(xué)會自救。如用藥物控制血糖、血壓升高；當(dāng)出現(xiàn)頭暈乏力、心悸時要開窗通風(fēng)透氣，向就近的親友求救；應(yīng)隨身攜帶急救藥品。

　　別忘帶上這些藥

　　春節(jié)人們回家探親、旅游，尤其是長途行時，游客最好能帶一些必備藥，所帶的應(yīng)該用法簡單、攜帶方便、療效明確。

　　現(xiàn)在的火車、汽車基本上都是空調(diào)車，里空氣流動甚為不暢，長途旅行的人一疲，人體抵抗力就變差，容易患上暈車、感、腹瀉、過敏四大“長途旅行病”，因此游可以考慮攜帶以下一些藥：

　　暈車藥：在出發(fā)前半小時到1小時空腹服，以縮短藥物在胃內(nèi)的排空時間，使藥物快讓腸道吸收，以便在乘車、乘船、乘機(jī)，藥物達(dá)到有效濃度，獲得滿意效果。如長時間旅行，可因人而異，每隔4～6小時重服用，以保持機(jī)體內(nèi)持續(xù)的有效藥物濃度，有效防止暈動癥的發(fā)生。

　　感冒藥：春節(jié)時期，各地氣溫差異較大，對于一些長途旅行的人來說，可能會對異地氣候不適應(yīng)，很容易患感冒。這時可以帶一些康泰克、白加黑?？共《镜闹谐伤幦缜鍩峤舛究诜?、抗病毒口服液、板藍(lán)根顆粒；為防止旅途“上火”，嗓子疼痛，還可帶些西瓜霜含片。

　　胃腸道感染藥：在外旅行飲食衛(wèi)生有時很難保障，容易引起腹瀉、腸胃炎癥狀，應(yīng)帶些黃連素、氟哌酸、藿香正氣軟膠囊、整腸丸等。

　　抗過敏藥：由于環(huán)境改變，水土不服，可能引起皮膚過敏等病，這時應(yīng)該帶一些撲爾敏、息斯敏等。但孕婦、嬰幼兒及老年人應(yīng)慎用。