辦公室是很好的健身場所，不管是樓梯、過道、還是辦公椅，只要利用得當(dāng)，都可以成為你的健身器材，為你的健康、身材出了寶貴的一份力。

　　樓梯：只要時間不是很急迫，為了健康，上下班時間，放棄電梯，爬爬樓梯吧。運動醫(yī)學(xué)家測定，如果沿著6層樓的樓梯上下跑2～3趟，相當(dāng)于平地慢跑800～1500米的運動量。工作時候，每隔一個小時也可以去樓梯里走走。

　　過道：工作時間，還可以隨時在過道里抽空做個工間操，擴擴胸，旋旋肩膀，彎彎腰，抬抬大腿，做個拉伸運動，深呼吸幾下。除了舒展全身肌肉外，還可以愉悅心情。

　　辦公椅：坐著也能運動。伏案時間久了，脖子不舒服，來舒展一下頸椎吧。端坐于椅子上，后背挺直，頭前屈、后屈、左屈、右屈各數(shù)次；頭向左轉(zhuǎn)至最大限度，還原再向右轉(zhuǎn)；頭向左繞環(huán)1周，向右繞環(huán)1周。每天堅持5分鐘，頸椎疾病遠(yuǎn)離你。

　　以上這些小動作，看似簡單，經(jīng)常做對身體可大有好處。不僅如此，上班時間還可以利用片段時間做以下這些有利身心的運動。

　　1.放松眼睛：閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

　　2.放松全身：將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　3.腹式呼吸：吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　4.放松頸肩部：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　5.放松腿部：坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

　　6放松手指：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環(huán)。

　　這樣一來，每天的日子不難熬了，做完以后，感覺視力都變好了呢，人也精神了。所以嘛，做事不能全靠嘴上說說，行動才是最有效的。