有資料統(tǒng)計(jì)，全世界人口中， 70% 的人處于亞健康狀態(tài)。女性在亞健康人群中占到相當(dāng)多的比例。疲勞、困乏，時(shí)常這痛那兒癢，到醫(yī)院檢查，各項(xiàng)指標(biāo)還都正常，其實(shí)這些癥狀都是 ” 亞健康 “ 引起的，所以，你需要掌握一些簡(jiǎn)單的方法，隨時(shí)全方位掌控自己的健康狀況。

       鞠躬與心臟

      測(cè)試前先靜坐 5 分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù) A ；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做 20 個(gè) ( 頻率適中 ) ，測(cè)得脈搏數(shù) B ；休息 1 分鐘，再測(cè)脈搏數(shù) C 。將三次脈搏數(shù)相加，減 200 ，再除以 10 。    

      得出的結(jié)果在 0-3 之間，說明心臟強(qiáng)壯；在 3-6 之間，說明心臟良好； 6-9 之間狀態(tài)一般； 9-12 之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了，若是在 12 以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。心臟功能較弱的人可以多進(jìn)行些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，并注意心態(tài)的調(diào)整。    

      單腳立與人體老化

      被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為： 30-39 歲男性為 9.9 秒； 40-49 歲男性為 8.4 秒； 50-59 歲男性為 7.4 秒； 60-69 歲男性為 5.8 秒。女性比男性推遲 10 歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了，需要保養(yǎng)身體，保持心情愉悅。    

      屏氣與肺

      雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比 SARS 突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過屏氣的測(cè)試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在 30 秒以上，就說明你的肺很健康；能達(dá)到 1 分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。一個(gè) 20 歲左右的健康人，甚至可以持續(xù)屏氣 90-120 秒。想提升肺的質(zhì)量，可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸，并主動(dòng)咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。    

      爬樓梯與體力

      以 5 層樓為限， 30 歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上 5 層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好； 50 歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上 5 層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差；登上 3 樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。    

      腰臀比與肥胖

      女人最怕隨著年齡的增長(zhǎng)體重也增長(zhǎng)，于是天天叫囂著 “ 減肥減肥 ” ，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。    

      世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測(cè)量時(shí)放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于 0.8 ，女性則應(yīng)小于 0.7 。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于 0.85 時(shí)，就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)，此時(shí)應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。    

      仰臥起坐與婦科病

      預(yù)防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法，最適宜的莫過于仰臥起坐，讓肚皮下面的零件都跟著運(yùn)動(dòng)起來。 30 歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為 45-50 個(gè) / 分鐘； 30 歲最好做到 40-45 個(gè) / 分鐘； 40 歲應(yīng)做到 35 個(gè)左右 / 分鐘； 50 歲應(yīng)努力達(dá)到 25-30 個(gè) / 分鐘。