食療功效:預防“癩皮病”
高粱的尼克酸含量雖然比玉米低,但為游離型,更易被人體吸收,因此,以高粱為主食的地區(qū)很少發(fā)生“癩皮病(尼克酸缺乏?。?rdquo;。高粱中的單寧含量隨著種皮顏色的加深而增多,單寧有收斂固脫的作用,因此,患有慢性腹瀉的病人常食高粱米粥,能取得明顯的食療效果。
仲景牌六味地黃丸,滋陰補腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。
營養(yǎng)吃法:搭配肉和豆制品
高粱的制作方法多樣,可以煮粥、蒸飯或磨粉用于制作糕、餅等,普通人群每天推薦食用量不超過30克。由于高粱的蛋白質(zhì)中賴氨酸含量較低,因此需要與肉和豆制品一起食用,起到蛋白質(zhì)互補的作用。
吃的禁忌:便秘患者要少食
高粱適用于消化不良、脾胃氣虛和大便溏薄之人食用。正因高粱有收斂固脫的作用,便秘者應(yīng)少食或不食高粱,以免加重病情。
數(shù)據(jù)補充:每100克高粱中含蛋白質(zhì)10.4克、脂肪3.1克、碳水化合物74.7克、鈣22毫克、磷329毫克、鐵6.3毫克、尼克酸1.6毫克、硒2.93微克。除了碳水化合物含量比大米低以外,高粱中其余的營養(yǎng)素含量均比大米高。