一、“不睡覺(jué)”法——躺下就清醒的人適用

       這種辦法似乎很不人道，“本來(lái)我就苦于睡不著覺(jué)，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺(jué)?”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛!“不睡覺(jué)”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。

　　具體的做法是：

　　1.在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床；

　　2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒(méi)有睡著，立刻下床，看書(shū)或看電視，或把你腦子里停不下來(lái)的思維寫(xiě)下來(lái)，如果沒(méi)有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無(wú)法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；

　　3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己；

　　4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。

　　二、專注法——想像力豐富的人適用

　　入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無(wú)異于反復(fù)對(duì)自己說(shuō)，我還沒(méi)睡著。

　　具體的做法是：針對(duì)這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個(gè)問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題可以是構(gòu)思給某人寫(xiě)一封長(zhǎng)信，也可以是編造一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的故事，或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽(tīng)、嗅、觸、味、視覺(jué)感受等等。如果你在這個(gè)過(guò)程中不知不覺(jué)地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。

　　三、數(shù)數(shù)法——希望省勁的人適用

　　單調(diào)的刺激，可以使人快速地進(jìn)入睡眠。此法已為催眠實(shí)驗(yàn)所證明。

　　具體的做法是：“1……2……3……4……”緩慢而又單調(diào)的重復(fù)，就像是催眠師在對(duì)你說(shuō)“放松……再放松……越來(lái)越放松……你已經(jīng)完全地放松了……”一樣?？梢允鼓阍谶@種單調(diào)的重復(fù)刺激中入睡。這種方法還可以變得有趣一些，比如數(shù)綿羊、背乘法口訣、背古詩(shī)等。